游泳是佳的減肥方法，很適合夏季，游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，不過(guò)游泳時(shí)要注意，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，一周堅(jiān)持2次效果更佳。

　　5、飲食要調(diào)整

　　男人雖然不需要像女人一樣對(duì)飲食有特別的節(jié)制，但是仍然要考慮淀粉、碳水化合物、糖類和脂肪這些容易引起人體發(fā)胖的成分。

　　所以應(yīng)該選擇一些熱量比較低也比較有營(yíng)養(yǎng)的食物，遠(yuǎn)離那些垃圾食品。

　　而且有飲酒習(xí)慣的男士更要對(duì)酒精有必要的控制。

　　6、針對(duì)啤酒肚做瘦身操

　　男人容易發(fā)胖的位置就是肚子，所以應(yīng)該針對(duì)性的做一些鞏固的運(yùn)動(dòng)。

　　每天早晚可以利用十分鐘左右的時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作：席地而坐，雙手握住啞鈴舉至頭頂。

　　然后吸氣收起腹部，慢慢的將手臂彎曲，放回腦后，同時(shí)呼氣。

　　這個(gè)動(dòng)作反復(fù)做二十次可以有效的減少小腹。

　　7、跑步/快走

　　跑步是公認(rèn)為好的健康減肥的方法，如果是戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)更方便，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率。

　　當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。

　　在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　減肥一定要找到適合自己的方法，只有找到適合自己的方法才能快速減肥，效果才看得見(jiàn)。

　　結(jié)語(yǔ)：看了本文，大家應(yīng)該是知道怎樣快速而又健康的減肥了吧。其實(shí)，愛(ài)美之心人皆有之，無(wú)論男人還是女人都會(huì)想要減肥，保持纖細(xì)的身材，建議大家不妨按照小編的建議試一試哦，回味自己的美麗加分的哦。