高級(jí)篇 健身舞之塑身操

　　啞鈴操是鄭多燕健身舞第一部的第二節(jié)，主要針對(duì)上半身塑形，主要運(yùn)動(dòng)部位包括肩部、頸部、手臂，同時(shí)也有一些鍛煉腰部、腿部的動(dòng)作。

　　它是在第一節(jié)有氧操的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)了對(duì)上肢的訓(xùn)練，重點(diǎn)打造上半身的線(xiàn)條。

　　既然是啞鈴操，肯定啞鈴是必備工具。在視頻中，鄭多燕使用的啞鈴一個(gè)的重量0.7千克，初學(xué)者可能會(huì)覺(jué)得這個(gè)啞鈴過(guò)重，建議在使用啞鈴的重要上循序漸進(jìn)。

　　從經(jīng)濟(jì)節(jié)約的角度考慮，初學(xué)者可以用礦泉水瓶中灌滿(mǎn)水，代替啞鈴。開(kāi)始可以選擇容量為500毫升的礦泉水瓶，循序漸進(jìn)之后可以用1升的礦泉水瓶。

　　升級(jí)篇 健身舞之啞鈴操

　　這是鄭多燕第一部健身舞的第三節(jié)，也是針對(duì)全身的運(yùn)動(dòng)。相比有氧操，塑身的運(yùn)動(dòng)量更大，內(nèi)容更多是的塑形方面的動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)打造身材的線(xiàn)條。

　　選擇這套操的美女，大多是已經(jīng)堅(jiān)持鍛煉一個(gè)月以上的。通常，她們會(huì)將有氧操和塑身操結(jié)合起來(lái)，以達(dá)到減重塑身的目的

　　進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，一般人以45分鐘到60分鐘為宜，有氧操和塑身操一共的時(shí)間剛好在1個(gè)小時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)該多做拉伸運(yùn)動(dòng)，避免變成“金剛芭比”。

　　小編提示：在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，培養(yǎng)合理的飲食習(xí)慣也是很重要的。千萬(wàn)不能節(jié)食平。 一旦堅(jiān)持不住，你會(huì)吃得更多，吸收得更多，容易反彈，并且還會(huì)對(duì)身體造成傷害。

　　如果要靠飲食來(lái)調(diào)理，應(yīng)該改變飲食結(jié)構(gòu)少吃多油食物，多吃蔬菜水果，而并非單純的不吃飯，或者不吃主食。