用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側。
俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側。
步驟
趴在地板上，四肢伸展。
用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。
注意事項
第一點就是很多人跳完之后覺得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。
其實這是不對的。首先是身體的器官一時很難適應，同時也降低體內的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體內。讓我們的運動效果沒有更好的發揮。
當然也不能立刻去洗澡，好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。
第二很多人問我是早上運動好還是晚上運動好。
如果說早上有時間的話，早上是佳的運動時間，因為經過一個漫長的夜晚，你身體內的糖元基本上行消耗完了，你起床之后運動消耗的基本上都是脂肪轉化的能量了，此時的減肥效果佳。
但是一般都是早上沒時間。所以只能晚上做。如果晚上做的話，我給點建議是好六點鐘之前就吃完東西，并且六點之后不要再吃東西了。七八點鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。
第三很多人開始的時候都堅持不下來，覺得后真的太難了，堅持不了就放棄了后的那幾分鐘十幾分鐘。
其實那幾分鐘才是運動的關鍵。那是你的極限了，也是消耗脂肪關鍵的幾分鐘，所以如果你真的想減肥的話，一定要堅持到自己的極限。這樣子效果才會更加明顯。
無論是做什么運動，后的極限才是你瘦身關鍵的。所以不要開始做了三十分鐘，后十分鐘不堅持了。
