4——活用蒜的減肥功效

　　減肥瘦身的時(shí)候，由于控制飲食，不少人都會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失衡的情況。但曾經(jīng)激瘦的鄭多燕又是怎樣維持免疫力與代謝能力的呢?秘訣就是——蒜!

　　蒜的藥用功效很強(qiáng)大，不但能殺菌，預(yù)防感冒等疾病，消除疲勞，增強(qiáng)免疫力，還能參與肌肉活動(dòng)，增強(qiáng)體力，讓你在運(yùn)動(dòng)中不易疲勞，促進(jìn)新陳代謝，降血糖血脂血壓，還能防曬養(yǎng)顏美白!

　　總結(jié)要點(diǎn)

　　跪地叉腰

　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)。

　　步驟：跪在地板上，膝蓋岔開(kāi)一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰。

　　肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺(jué)拜拜肉位置肌肉拉伸為好。

　　達(dá)到大幅度時(shí)維持10秒，深呼吸，回位接著做。

　　開(kāi)腿舉臂

　　瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚。

　　步驟：兩腿叉開(kāi)成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺(jué)到小腿肚繃直才好。

　　手臂上揚(yáng)，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部。

　　側(cè)臥抬腿

　　瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)。

　　步驟：側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上。

　　用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個(gè)動(dòng)作再換另一側(cè)。

　　俯身抬腿

　　瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)。

　　步驟：趴在地板上，四肢伸展。

　　用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，反之抬起左腿時(shí)抬起左手臂，動(dòng)作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。

　　屈膝弓背

　　瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)。

　　步驟：相當(dāng)簡(jiǎn)單，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必須保持背部是挺直的，同時(shí)還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時(shí)感覺(jué)到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的動(dòng)作喲。