兒童減肥妙招集錦

　　第一：飲食原則

　　1、科學(xué)控制孩子熱量攝入

　　孩子的年齡和他每天所需要補(bǔ)充的熱量關(guān)系密切。1歲之內(nèi)的嬰兒每天每千克體重需要100千的卡路里，接下來(lái)年齡每增加3歲就減少10千卡路里。

　　2、掌握好三餐攝入比例

　　一日三餐中，每餐的營(yíng)養(yǎng)總量的比例應(yīng)當(dāng)是3：4：3。

　　3、一定不能缺少蛋白質(zhì)

　　一般說(shuō)來(lái)，按照體重計(jì)算，每千克體重需要1～2克蛋白質(zhì)。

　　第二：飲食建議

　　1、盡可能自己做著吃

　　現(xiàn)在，大家為了縮短時(shí)間，更偏向出去吃飯，或者買一些加工好的食品。

　　此類食物一般熱量及脂肪含量較高，在制作過(guò)程中導(dǎo)致大量的營(yíng)養(yǎng)素流失，從而容易造成人體營(yíng)養(yǎng)素不足或營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

　　所以，我們提倡有規(guī)律的家庭飲食，一天三餐中，爭(zhēng)取能有兩餐在家解決，既能讓孩子們更多地享受愉快的進(jìn)餐氛圍，也能改善其健康狀況。

　　2、吃飯要定時(shí)、定量

　　一天三餐或四餐的時(shí)間要相對(duì)固定，進(jìn)食量也要相對(duì)固定。早餐一定要吃好、吃飽，并攝入一定的新鮮果蔬，食入的總熱量應(yīng)為一天的30%。

　　適量的少吃一些晚餐，如果孩子在睡覺之前感覺餓了，可以讓他喝點(diǎn)牛奶，這樣可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，還能提高睡眠質(zhì)量。

　　3、替換零食種類

　　對(duì)于已經(jīng)習(xí)慣吃零食的孩子，可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖分、高熱量的點(diǎn)心、零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品，同時(shí)應(yīng)減少飲料的攝入。

　　口渴時(shí)盡量選擇白開水，因?yàn)榘组_水才是人體健康、經(jīng)濟(jì)的水分來(lái)源。