現(xiàn)在人們的生活水平普遍的都有所提高，在人們?nèi)找姘l(fā)展的現(xiàn)在很多人會(huì)因?yàn)槌缘煤芎眠\(yùn)動(dòng)很少而患有肥胖的癥狀，那么對(duì)于生活中的減肥方法大家了解多少呢?怎樣減肥好呢?身邊瘦身減肥的好方法有哪些呢?下面就讓三九小編為大家?guī)?lái)幾個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的好方法吧。

　　1、輪滑：30分鐘燃燒425卡路里熱量

　　在滑冰的時(shí)候這其中的樂(lè)趣會(huì)讓你忘掉“減肥”這一項(xiàng)任務(wù)，而且滑冰的時(shí)候是消耗的脂肪以及卡路里有效的方法。它能夠讓你的大腿收緊以及臀部的肌肉的線條，同時(shí)小編要告訴大家在進(jìn)行的時(shí)候不要忘了待頭盔已經(jīng)護(hù)腕、護(hù)膝等等的一些防護(hù)用品，避免因?yàn)閵蕵?lè)而受傷。

　　促進(jìn)燃脂Tips

　　快慢速交替進(jìn)行。

　　2、慢跑：30分鐘燃燒374卡路里

　　慢跑被歸類為心肺運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是適合拿來(lái)甩“油”的。主要鍛煉大腿肌肉、臀部、核心肌群，這一些部位恰巧也是容易囤積脂肪的地方。要充分利用每一個(gè)步幅，擺動(dòng)手臂接近身體，不要前傾。

　　促進(jìn)燃脂Tips

　　快慢間隔交替，或爬坡。

　　3、跳繩：30分鐘燃燒340卡路里熱量

　　跳繩對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，除了能減肥以外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)，如對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)等，都有相當(dāng)大的幫助。只要你有一根繩子，無(wú)需任何準(zhǔn)備就可以開(kāi)始啦!

　　促進(jìn)燃脂Tips

　　進(jìn)行頻繁的切換你的速度可以進(jìn)行放慢以及加快，常識(shí)單腳或者是雙腳，或者是便慢跑邊跳繩這樣的運(yùn)動(dòng)。

　　4、呼啦圈：30分鐘燃燒300卡路里

　　美國(guó)第一夫人米歇爾奧巴馬、歌手碧昂絲等都曾公開(kāi)表示會(huì)靠搖呼拉圈來(lái)保持身材。每天30分鐘，長(zhǎng)期下來(lái)可以塑造你的腰部線條，達(dá)到燃燒熱量的效果。搖呼啦圈并不需要華麗的姿勢(shì)，只要保證它始終在你的腰部，并且每一次都能很好的旋轉(zhuǎn)。

　　促進(jìn)燃脂Tips

　　增加一些有難度的動(dòng)作，讓它成為一個(gè)有趣的運(yùn)動(dòng)。

　　5、網(wǎng)球：30分鐘燃燒272卡路里