在安靜的地方用餐

　　一邊看電視一邊吃飯會讓你的注意力都放在電視螢?zāi)簧希竽X無法即時告訴你吃飽了，以至于不知不覺間吃得更多，所以找個安靜的地方用餐，把注意力集中在食物上，這樣不用擔(dān)心過度進食的問題了。

　　帶上心律檢測器

　　鍛煉過度或者鍛煉不足都不利于減肥。心律檢測器可以使你隨時改變運動強度，不會因為沒有知覺而浪費時間做無用功。當心律跳動為70%-80%的水平時，會大程度地燃燒熱量和脂肪，如果低于這個心律，脂肪燃燒會大打折扣。只有當攝入熱量小于燃燒熱量時，減肥才開始產(chǎn)生效果，所以不管是從哪里來的熱量，只要把它們?nèi)紵艟褪莿倮?/p>

　　適量運動

　　運動減肥要有正確的方式，循序漸進，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據(jù)自己當時的體力，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運動量，使自己輕輕松松地燃去脂肪。強度過大的運動不利于減肥。運動的強度越大，產(chǎn)生饑餓感的可能就越大，就更加容易導(dǎo)致進食過多了。

　　控制情緒飲食

　　要學(xué)會控制自己的情緒，消極的情緒容易導(dǎo)致暴飲暴食。在你覺得自己有可能想吃點東西來安慰自己的情緒時，有意識地提醒自己，做些其他事情分散對食物的注意力?；蛘邍L試其他措施來防止自己心慌意亂。例如，聽聽音樂、與朋友交談、閱讀、運動或散步等等。

　　保持足夠的睡眠

　　想要成功減肥，睡眠就一定要充足。研究發(fā)現(xiàn)，那些每天睡眠不足五個小時的女性，體重比那些每天保證八個小時睡眠時間的人要重。這是為什么呢?首先，睡眠不足會影響一個人的基本代謝率(一個人在休息的時間所消耗的能量)。其次，睡眠不足會發(fā)生熱效應(yīng)，讓你更懶得動，于是消耗的卡路里也比較少。所以，保持充足的睡眠有助減肥。

　　想想你是不是真的餓了

　　無論什么時候你有進食的欲望，都要問問自己：真的餓了嗎?饑餓感是你的身體向你發(fā)出信號，說它需要添加能量了，所以如果你的進食欲望不是來自于饑餓，吃東西就永遠不會有滿足感。不餓的時候盡量不要吃東西，可以嘗試找一些事情來做來轉(zhuǎn)移你的注意力，那你就不會還想吃東西了。另外，少食多餐可以幫助你抑制過度飲食的惡習(xí)。

　　攝入足夠的蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)比脂肪和淀粉都更能容易讓人產(chǎn)生飽腹感。所以蛋白質(zhì)是減肥的新秘密武器。攝入足夠的蛋白，不但對你的身體肌肉有利，還能加速脂肪燃燒，同時增加飽腹感。如果調(diào)節(jié)你的飲食結(jié)構(gòu)，使你每天攝取的食物富含蛋白質(zhì)，同時含有一定纖維素，再加上適量的運動，那么你不想瘦下去都難。

　　要學(xué)會控制自己的情緒，消極的情緒容易導(dǎo)致暴飲暴食。

　　結(jié)語：以上就是今天小編介紹給大家的減肥小妙招。在我們的生活中，有很多的方法其實都是可以很好的有助于我們減肥的哦，同時上文中小編和大家分析的怎樣通過飲食能夠更好的有助于我們減肥大家是否都能夠記清楚了呢?如果你想在這冬季也能夠美麗動人的話，那么不妨學(xué)習(xí)上文小編教給你的方法哦。