過度式運動VS松散式運動

　　雖然有動總比沒動好的說法是對的，但如果每天的運動只是在飯后慢慢散散步，想看到豐碩的減肥成果，根本就是不可能的任務!但過分地做運動同樣對身體有害，研究報告顯示，過度進行肌力運動的人，很容易就會感冒，且感冒后不易恢復，因為他們的免疫系統已經變脆弱了。另外，過度運動也會讓人覺得容易倦怠、壞脾氣，而且膝蓋和腳踝也特別容易受傷。

　　有氧運動的強度只要達到大心跳率(220-年齡)的60-85%即可，如果因運動過度，一回家就攤在床上、手腳酸痛，建議還是休息一下，直到酸痛解除再繼續。別擔心1星期休息個1-2天沒有運動，會馬上胖回來，其實稍做休息反而更能持續運動習慣，且更快雕塑出肌肉、快速減重。

　　長時間運動VS短時間運

　　短時間運動對肌耐力鍛練較無幫助;而長時間如一口氣跑上10km，也容易淪為無氧運動，但肌力與有氧，都是燃燒脂肪與增加體能的重要關鍵。如果長期做同樣強度的運動，身體適應后，很快就會遇到停滯期。

　　為了有挑戰性，并不斷地進步，每周進行1-2次低強度長時間的運動，如健走，每周3次做短時間但高強度的運動，如跳繩、拳擊有氧、跑步等。

　　團體課程VS個人運動

　　有些團體課程需要技巧或舞蹈基礎，初學者較難跟上其他人的腳步，容易造成挫折感。而且如果總是長期都上一樣的有氧課且動作不斷重復，將大大降低運動效果。但如果自己運動，沒有人在旁邊督促、鼓勵，很容易就懈怠，不容易建立起運動習慣。

　　如果已經習慣自己一個人運動，建議1周上1-2次團體運動課程，如飛輪有氧或瑜珈課程等，這些課程氣氛很容易激發運動的欲望，但在其中，又可以隨著自己的步調前進。

　　另外，教學dvd也是不錯的選擇，雖然仍只有1個人運動，但能跟著教練的腳步，還搭配音樂，熱鬧多多。如果習慣上健身房的課程，建議你，每周至少1次自己單獨運動吧!不必亦步亦趨跟著老師，改變處方強度與長度，或許能另外找到更適合自己的方法。

　　一直運動瘦不下來，可能是你的運動減肥方式不對，掌握正確的運動減肥方式，堅持運動，幫助打造苗條好身材。

　　怎么跑步更減肥

　　怎么跑步更減肥?我們都想著讓贅肉一下子趕快消失掉!可是減肥是個不能著急的事兒，所以我們只有堅持去做些運動減肥。今天微微健康網小編就為您介紹一下怎么跑步更消耗脂肪!以下為您介紹幾種拉伸動作可在熱身或練習結束后作。

　　跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。

　　動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

　　怎么跑步更消耗脂肪?看看軀干與髖是怎么規定的。

　　跑步動作要領：從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松。

　　動力伸拉：弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。

　　怎么跑步更消耗脂肪?在來看看頭和肩該怎么要求。

　　跑步動作要領：保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。

　　動力伸拉：聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。

　　跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。