全身肥胖，肌肉結實，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高

　　1、多泡澡或足浴(泡腳)，每周至少二次，以促進血液循環并強化新陳代謝。

　　2、減少食量，陽型肥胖者的大弱點就是常會飲食過量。

　　3、多喝溫熱的飲料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫熱水才行，“絕不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。

　　4、多吃蔬菜和水果。

　　5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點食品。。

　　6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃

　　怎樣運動才減肥

　　有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥有效的辦法之一，關鍵在于掌握好運動量和運動方式。

　　一、避免劇烈運動

　　劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生饑渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次/分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。

　　二、堅持有氧運動

　　慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

　　要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外好;2、必須堅持30~60分鐘;3、運動時心率小于150次/分。不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。

　　佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

　　另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

　　總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。

　　在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美;不會游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。

　　游泳利于減肥

　　1.游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

　　2.可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。

　　3.可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑒于上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。