此套動作的效果：收緊手臂前后側的肌肉。

　　此套動作的適宜時機：看電視的時候。

　　塑身五個小妙招

　　1、盡量多走路，少搭電梯

　　如果自己上班的地方住在高樓，可以每天少乘坐一點電梯，多爬爬樓梯，上洗手間可以盡量跑遠一點的洗手間，在緊張的工作中活動一下自己的手腳，減壓也是瘦身的好方法。

　　2、早餐一定要吃好，可以吃少，但絕對要吃

　　不吃早餐造成的結果是在午餐的時候或者其它時段不斷地吃零食，這比定時吃正餐所帶來的卡路里要高N倍。

　　3、喝一杯400ml的水或者湯

　　中午吃飯前感覺到了餓意的時候先喝一杯400ml的水或者湯，過2分鐘后，再開始動筷。盡管根據平時你吃的飯量來吃，速度稍微放慢一點，可以聽點Jaz的音樂。放慢速度吃飯是讓你腦袋有時間反應并通知你已經飽了，而不是讓你吃不夠。

　　4、選擇減肥食品

　　也就是說，可以選擇網上公布的一些具有減肥的食物，可以將自己的飲食習慣該下，選擇減肥食品為晚餐，如果實在受不了，那就選擇少吃多餐減肥方吧!

　　5、喝水減肥法

　　少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

　　餐前喝水減胃口

　　很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

　　下午喝水減贅肉

　　肥胖主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

　　結語：肥胖的主要原因是因為不良的生活習慣，缺少運動，不規律的飲食，都是導致身體肥胖的主要原因。想要減掉自己身上的贅肉，上面小編介紹的減肥方法，值得你試試。科學的減肥方法在于合理的運動以及規律的飲食，所以，減肥一定要注重這兩個方面。