1、大腿外側(cè)與臀部肌群訓(xùn)練
側(cè)臥，頭靠在伸直的左手臂上，以右手協(xié)助維持身體的穩(wěn)定，右腳伸直略微離地。緩緩?fù)職馔瑫r(shí)將右腳上抬，然后慢慢吸氣還原。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，身體應(yīng)固定不晃動(dòng)。由于此動(dòng)作強(qiáng)度較低，故可在腳踝上方套一甜甜圈沙袋或鉛袋，亦可請(qǐng)人協(xié)助于腳踝處輕輕加壓。
瘦腿食譜：炒西芹百合
材料：西芹、百合。
做法：把百合一瓣瓣掰下洗凈，西芹切段。一起放入油燒至七分熱的鍋中略炒，加點(diǎn)鹽調(diào)味就可以了。
2、大腿內(nèi)側(cè)與腹部肌群訓(xùn)練
雙腳伸直交叉向上，雙手置于兩側(cè)協(xié)助維持身體的穩(wěn)定，腹部收緊，背部緊貼于地面。緩緩吸氣同時(shí)雙腳盡量向左右兩側(cè)張開，然后慢慢吐氣還原。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，上半身應(yīng)固定不晃動(dòng)。
瘦腿食譜：薏仁烤地瓜
材料：熟薏仁50公克、地瓜 300公克、蛋液、黑芝麻、白芝麻、細(xì)砂糖1/2匙、鮮奶油1/2匙、奶油1/2匙
做法：地瓜洗凈去皮，切薄片并放入盤中，覆上保鮮膜后移至電鍋蒸熟，備用。 取蒸熟的地瓜片壓成泥狀，加入所有調(diào)味料攪拌均勻，取適量包入熟薏仁，整型成適當(dāng)大小的圓餅狀，表面涂上蛋液并撒上黑、白芝麻，依序排放在烤盤上，備用。移至已預(yù)熱的烤箱，以上火220℃烘烤約5分鐘，待表面上色即可。
3、大腿內(nèi)側(cè)與上臂前側(cè)肌群訓(xùn)練
雙手緊握浴巾上端，雙膝併攏夾住浴巾下端，腹部收緊，背部挺直。緩緩?fù)職馔瑫r(shí)雙手盡力將浴巾上拉，雙腳則用力將浴巾夾緊固定，手腳拮抗用力約5秒后再慢慢放松。避免閉氣用力，身體也不可向后傾倒。
瘦腿食譜：桑杞車前粥
材料：大米100克、桑椹30克、枸杞30克、車前子30克
做法：大米100克，洗凈后先煮半熟，再加桑椹30克，枸杞30克，車前子30克(包煎)，煮熟即成。
4、大腿前側(cè)與臀部肌群訓(xùn)練
雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，膝關(guān)節(jié)勿鎖死(不要完全伸直)，腹部收緊，背部挺直。緩緩吸氣同時(shí)下蹲使臀部接近椅面，然后慢慢吐氣還原。在下蹲時(shí)，上半身應(yīng)適度前傾，使膝蓋前緣的垂直線不超過(guò)腳尖。
瘦腿食譜：菠菜扒羊肉
材料：菠菜、牛肉。
做法：先把羊腿肉用紅酒、姜蔥腌上3小時(shí)，然后在文火上煎出香味，食鹽和辣椒粉適量放入其中，出鍋后澆上新鮮榨好的菠菜汁或熟的菠菜葉。
總結(jié)：通過(guò)上面小編介紹的瘦腿方法，是不是覺(jué)得瘦腿是那么的簡(jiǎn)單?只要泡泡澡，做做腿部運(yùn)動(dòng)，輕輕松松的就能夠幫助你擺脫腿部脂肪。想要瘦腿不僅需要多運(yùn)動(dòng)，還需要通過(guò)飲食的方法，多吃一定有利于消水腫的食物，這樣才能夠讓你瘦腿更加快速有效。
