長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，身體上的贅肉就會(huì)轉(zhuǎn)化為肌肉，很多人會(huì)為自己一身的肌肉感到自豪，練成肌肉后真的就不用鍛煉了嗎?肌肉是否也可以鍛煉呢?怎樣鍛煉肌肉讓你變得身材更好呢?下面請(qǐng)大家隨小編一起去了解一下吧~

　　一、鍛煉腹部肌肉

　　腹部的肌肉和背部的肌肉一樣，它們?cè)谌砑∪猱?dāng)中占的面積相對(duì)較大。由于腹部肌肉和提高身體基礎(chǔ)代謝能力有很大的關(guān)系，所以我們也來(lái)鍛煉3分鐘吧。不需要使用任何的工具哦，我們可以自身的體重作為壓力，這樣在想練習(xí)的時(shí)候就可以輕松進(jìn)行練習(xí)啦。

　　1.輕松地在家練習(xí)3分鐘

　　仰臥卷腹

　　躺在地板上，輕輕地立起膝蓋，不要弄疼腰部。伸直雙手，輕輕地仰起上半身，讓自己看到肚臍的位置。意志力集中在腹部，保持這個(gè)動(dòng)作2～3秒鐘。動(dòng)作需要重復(fù)練習(xí)8次。

　　提示：

　　用力往上抬起背部的肩胛骨，這一點(diǎn)很重要。

　　2.在辦公司不經(jīng)意地練習(xí)3分鐘

　　腿往上抬高又放下來(lái)

　　坐在椅子上，伸直膝蓋，讓腿與地面保持平行狀態(tài)。在放下腿的時(shí)候，腳不要著地，停在差不多觸碰到地面的高度即可。抬腿之后又放下來(lái)的動(dòng)作需要重復(fù)練習(xí)8次。雖然動(dòng)作有點(diǎn)大，但是在桌子下面做卻不會(huì)很顯眼，可以輕松地進(jìn)行練習(xí)。

　　提示

　　做動(dòng)作時(shí)注意力集中在腹部。兩手用力抓住椅背，讓上半身固定不動(dòng)，這樣動(dòng)作做起來(lái)也會(huì)比較輕松。

　　腹部肌肉力量Check：

　　大家可以用這個(gè)方法來(lái)測(cè)試一下自己的腹部肌肉力量吧，如果不及格，恐怕你也存在基礎(chǔ)代謝能力低下的問(wèn)題哦。如果是這樣的話這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠幫你輕松解決這個(gè)問(wèn)題哦。

　　Try：

　　仰臥，兩手稍微打開，放在地板上。抬起雙腳，在空中用雙腿按順序?qū)憯?shù)字1～20，而且要寫得大一些。寫到20為之及格。

　　二、鍛煉腿部肌肉

　　站著，走路等，要做這些日常動(dòng)作，腿部的肌肉必不可少。如果這樣的日常動(dòng)作做得少的話，腿部的肌肉也會(huì)容易變少。當(dāng)然，如果連走路都不走的話，全身的肌肉都會(huì)減少，身體的基礎(chǔ)代謝能力也會(huì)越來(lái)越差。通過(guò)增加日常的運(yùn)動(dòng)量，增加腿部肌肉，來(lái)提升身體的代謝能力吧。

　　1.輕松地在家練習(xí)3分鐘

　　單腳屈膝，然后伸直