腳掌平放在地面上，雙手在胸前合十。

　　壓臀，使左邊大腿和地面成一條平行線，注意保持平衡，將此姿勢保持片刻。

　　然后，身體往左側傾斜，扭動腰肢，臉轉過來，使右上臂的后部靠在左邊膝蓋的外側，左臂外翹，手掌合十要用力，胸部肌肉要繃緊。

　　堅持片刻，然后換成右腿重復動作，盡量減少晃動。

　　針對部位

　　臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。

　　特別塑造

　　有效增強平衡能力，使大小腿上的肌肉均勻，收緊臀部 。

　　踮腳尖森林式

　　雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡。

　　樹樁式

　　目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內側，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。

　　半狗式

　　找一張與腰同高的桌子。

　　臉朝桌子站立。

　　彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。

　　狗貓斜式

　　兩腳與肩同寬，膝蓋放松彎曲，兩手平放在膝蓋上，想象肚臍被往上拉伸至天花板，隨后被放落的感覺。

　　將背部彎成弓形狗斜式和背部彎成圓形貓斜式這兩個動作交替作。

　　狗斜式時吸氣，貓斜式時吐氣。

　　簡單的瘦身瑜伽動作

　　吉祥式

　　瑜伽體位說明

　　1、跪立，臀部坐在腳跟上，雙手放在大腿上，調整呼吸。

　　2、雙手在背后合掌，手腕向內翻轉，指尖指向脊柱，保持這個姿勢1分鐘。

　　吉祥式注意

　　請讓我們的精力都專注在呼吸上。

　　吉祥式功效

　　對神經緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效，可培養謙遜、平各的感覺，也是穩定情緒的很好選擇，有助于緩解肩背的壓力和緊張感。

　　肩倒立式

　　瑜伽體位說明

　　1、做犁式，雙手撐住腰。

　　2、吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。

　　3、讓我們的腿和肩頸在同一水平線上。

　　4、左腿彎曲15度，右腿彎曲45度，保持這個姿勢1分鐘，再交換雙腿。

　　肩倒立式要點

　　練習時意識應放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上，放松臉部。

　　肩倒立式功效

　　治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經痛、鼻炎，改善全身血液循環，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養。對于肥胖者來說這也是一個清理腹部脂肪的好姿勢。

　　橋式

　　瑜伽體位說明

　　1、仰臥，雙臂置于體側，調整呼吸。

　　2、吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐于地。

　　3、呼氣，將腳跟抬起起，膝蓋并攏，大腿內側肌肉夾緊。

　　4、先吸氣，然后呼氣，同時左腿向上伸直，保持5～10秒，自然地呼吸。

　　5、吸氣，基腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。

　　6、左右腿做3次，然后放松還原。

　　橋式要點

　　練習時意識力應放在大腿到腰部的伸展感上，胸部的上方和肩膀呈放松狀態。

　　橋式功效

　　對駝背、肩周炎、腰腿無力有療效，消除頸椎、肩膀緊張、美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。

　　結語： 只要您跟著瘦身瑜伽動作常加練習，您的型體一定會有質上面的改變。是不是已經開始自己嘗試練起來了呢?合理健康的飲食加上正確的鍛煉方法，相信未來的您一定會有個動人苗條的身材的!