瑜伽是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)，通過(guò)對(duì)某些身體部位的特殊鍛煉，還可以起到很好的減肥效果。今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作，練習(xí)減肥瑜伽是一種一舉多得的減肥方法，不僅可以減肥，還可以提升身體柔韌性。
很多人認(rèn)為，練習(xí)瑜伽對(duì)我們的身體柔韌性有要求，身體僵硬的朋友是不能練習(xí)瑜伽的，其實(shí)，事實(shí)正好相反，通過(guò)堅(jiān)持練習(xí)瑜伽可以提升我們的身體韌性。
脊柱改變式
坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺直。
彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。
吐氣，將身體緩緩地向左轉(zhuǎn)動(dòng)，注意扭動(dòng)我們的脊柱，達(dá)到極限位置之后，保持這姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間。吸氣，還原姿勢(shì)。
平板式
動(dòng)作分解
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側(cè)，腳尖著地，使勁撐起家體。
將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。
將頭頂向前，感受瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)窮沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
平板式的練習(xí)其實(shí)不復(fù)雜，難點(diǎn)就在于將姿勢(shì)做的標(biāo)準(zhǔn)，另外，我們?cè)诰毩?xí)的過(guò)程中還需要調(diào)整姿勢(shì)，使之與呼吸相互配合。
武士式
武士式的練習(xí)也是我們減肥的必修課，練習(xí)武士式可以使我們的腰部肌肉得到很好的鍛煉，堅(jiān)持練習(xí)武士式可以有效的瘦腰。
新月式站姿，左腳掌落地并扭轉(zhuǎn)30度，腿部伸直，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度，使右腳跟與左腳在同一條直線上。
右腿膝蓋彎曲，腳掌著地。肩膀、臀部放松，手臂向兩側(cè)伸直抬平，手心向下。
手指向前延伸，感受去觸碰墻壁的感覺(jué)。眼神放在指尖上，保持片刻，做5個(gè)均勻呼吸。
風(fēng)吹樹式
動(dòng)作分解
直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。
呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。
頂墻側(cè)轉(zhuǎn)身式
這一式的練習(xí)非常簡(jiǎn)單，大家練習(xí)的時(shí)候需要注意自己的身體狀態(tài)，盡量不要使我們的身體發(fā)生歪斜。
動(dòng)作分解
上半身貼著平衡球，雙腳頂著墻壁，與胯部同寬，膝蓋彎曲呈90度，手臂交叉放在胸前。
腰腹用力，上半身慢慢往左邊扭，然后恢復(fù)原來(lái)動(dòng)作，再向右邊扭。為了保持平衡，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腹部需要用力。重復(fù)這一姿勢(shì)10到12次。
練習(xí)減肥瑜伽的注意事項(xiàng)
1、不要空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì)，好空腹進(jìn)行。好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、提早抵達(dá)瑜珈教室
盡量在開始上課前十分鐘抵達(dá)教室，以免有一些報(bào)名資料需要填寫，或是可以詢問(wèn)瑜珈老師一些相關(guān)的問(wèn)題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。
3、尋找適合自己的瑜伽類型
要知道并不是每種瑜伽都適合你練習(xí)。
每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。
4、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
5、不必追求極致
你可能見過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
