簡單的塑身瑜伽練習(xí)

　　梨式

　　做法

　　一般女人都會(huì)做的瑜伽動(dòng)作，平躺下來，兩手臂緊貼體側(cè)，雙腿抬起，緩慢的越過頭頂，腳尖著床。

　　功效

　　這一式可以促進(jìn)子宮的血液循環(huán)，有效的為我們的子宮排毒，還可以緩解我們的下半身壓力，堅(jiān)持練習(xí)還有瘦腿的功效。

　　八字排毒式

　　做法

　　這個(gè)動(dòng)作和束角式有些相同之處，將雙腿分開，這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)是，平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。

　　功效

　　能強(qiáng)力刺激骨盆、子宮，增強(qiáng)這個(gè)區(qū)域的柔軟度，疏通這個(gè)區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，按摩臟腑。

　　上升式

　　做法

　　盤腿而坐，如果盤不起來的，和將兩腿蜷縮即可，舒適為準(zhǔn)，將雙手合十，抬至頭頂，手臂緊貼耳旁，兩眼向下看，指尖指向天花板。

　　功效

　　能增強(qiáng)腹部的呼吸，通過呼吸帶動(dòng)子宮內(nèi)膜的運(yùn)動(dòng)，安撫身體。　扭轉(zhuǎn)法

　　做法

　　站姿。兩只腳微微分開，腳掌不能外八字。

　　呼氣，同時(shí)上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，下身保持不動(dòng)，左手手背貼在右側(cè)腰間，右手放于左側(cè)腰后。

　　深吸氣，將我們的上半身回轉(zhuǎn)，將手臂緩緩地放下，慢慢的恢復(fù)到我們的起始動(dòng)作。練習(xí)的時(shí)候要注意調(diào)整呼吸。

　　呼氣，上半身往右邊扭。下身保持不動(dòng)。

　　堅(jiān)持練習(xí)可以起到減少腰腹部多余脂肪的作用。

　　肩上嬉球式

　　做法

　　直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。

　　雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

　　換右邊手拿著球，兩條手臂盡量向上舉起，在頭頂上面，將右手的球換到左手上。

　　雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。

　　重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動(dòng)。

　　不要靠活動(dòng)手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

　　結(jié)語：關(guān)于塑身瑜伽，我們就介紹怎么多了。其實(shí)塑身瑜伽動(dòng)作還有很多，這里，我們就一一介紹了。練習(xí)塑身瑜伽可以幫助我們有效的矯正體形，堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們塑造更加完美的身體姿態(tài)。你想要更加完美的曲線嗎?不妨來練習(xí)塑身瑜伽吧!