5、起跳式

　　STEP1

　　蹲姿，臀部盡量放低，腳跟踮起，至腳跟能觸到臀部，身體彎曲，腹部緊貼大腿面，雙臂撐在身體下方。

　　STEP2

　　雙臂慢慢伸直，撐起身體，腳尖離地，保持身體平衡。

　　6、俯臥平衡式

　　STEP1

　　俯臥，腹部著地，雙腿伸直緊貼地板，腳面繃直，額頭置于地板上，胸部微微抬離地板。

　　STEP2

　　慢慢抬起雙腳離地，使雙腿與地板呈20~30度角即可。

　　STEP3

　　繼續(xù)抬高胸部離地，雙臂伸直抬離地板，并高過臀部。

　　7、魚式

　　STEP1

　　仰臥，雙腿伸直，雙臂置于身體下方，雙手托住臀部處。

　　STEP2

　　雙臂彎曲撐起肩膀離地，頭頂觸地，胸部盡量向上抬起。

　　8、犁式

　　仰臥，背部著地，雙腿伸直，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，雙腿伸直抬離地板，直至雙腿越過頭頂，腳尖著地，并置于頭部前方。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項有哪些

　　1、練習(xí)冥想

　　冥想是種意識狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來，把精神集中在體內(nèi)。

　　冥想可以幫助我們緩解肌肉緊張，使我們精力倍增。

　　通過練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　2、了解體能

　　練習(xí)瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。

　　千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為，瑜珈不是競技。

　　3、循序漸進(jìn)，掌握正確方法

　　瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。

　　瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。