減肥的同時增加我們的身體柔韌性

　　柔韌是女性一生的功課

　　對于女性來說，追求美可謂是人生的“終極目標”。目前都市女性中正流行瑜伽，就是以鍛煉柔韌性為目的。　“練柔韌，明顯的是能矯正和鍛煉脊椎。”

　　她說，“許多上班族一坐就是八小時甚至十幾個小時，脖子不動眼睛不轉，頸椎和腰椎都超負荷‘運轉’，久而久之就自然老化僵硬了。因此，這些人應多練‘拉筋’。”

　　柔韌，隨時隨地都能練

　　也許很多人會說，普通人沒有運動員的“底子”，拉一會兒筋就會酸疼不已。對此，韓女士表示，她也是個愛上瑜伽的普通人，練柔韌時也會累，感覺壓得很疼。

　　初覺得痛苦不堪，不過身體慢慢適應了只護，就不再感到痛苦。筋拉開以后，再練就更不會痛了。

　　有的人天生體質軟，有的人是后天練出來的。

　　“人的柔韌性從手就可以看出來。比如手指向后扳，與手背呈90度角，就是柔韌性好。”不過，即使是天生柔韌性不好的人也不用擔心，“后天的練習還是關鍵，即使你現在已經年過40，也還來得及。”

　　一般來說，堅持練習半年以上，你就會發現自己的身體有了明顯的改變，“很多女士告訴我，練了一段時間后，變得越來越愛照鏡子了。”

　　對于上班族來說，韓女士建議，只要做到輕度的抻拉就好，不必壓得太狠。坐著往下躺，感覺有抻拉，就算拉筋。

　　“哪怕每天只做一點點，也要堅持，好的柔韌性不是一兩天能達到的，開始了就堅決不能停。”停止練習以后，就很容易恢復到原來的樣子。

　　上班女性可以借助桌椅，隨時隨地做一些拉筋動作，不一定要到健身房。

　　她推薦了一個動作：掌心向前，手指沖下，把手撐到桌面上，身體靠緊手，塌腰，雙腿后伸翹起，整個身體的重量壓在手上，把腰徹底拉長。這個動作對脊椎很有幫助。

　　練柔韌的原則和注意事項

　　那么，對于平時自己練習柔韌的人來說，又有哪些需要注意的呢?韓女士介紹了幾項原則。

　　“首先要量力而行。瑜伽的某些動作很夸張，不能強求。有的人練幾天，腿就扳到頭上了，有的練幾年也不成。只要能練出感覺就是好的。

　　其次，練前要熱身，感覺身體是熱的，才能開始拉。不管夏天和冬天，先小跑一下，感覺有點冒汗，再開始。”

　　當記者問，男人有必要練柔韌嗎?韓女士說：“有必要。瑜伽可以幫助男性放松及緩解壓力，而且對于柔韌性天生較差的男性來說，瑜伽還可以磨煉意志。”

　　練瑜伽有養生效果

　　對于韓女士來說，她愛的健身功課就是瑜伽。

　　“瑜伽是一種養生的項目，能按摩內臟、排毒、讓人不想吃油膩食物，這樣綜合起來就達到了養生的效果。如果單純地拉筋，并不具有養生效果。”

　　瑜伽練習

　　1、棲息鷹

　　其實這個動作比較簡單，但是效果很驚人。

　　如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

　　當然，你也可以反過來，因為這個并沒有特定的要求。

　　沒有瑜伽基礎的朋友在進行這一式的練習時候，要注意保持我們身體的平衡性，注意感受自己的身體變化。

　　2、頭膝單足立

　　頭膝單足立的練習不僅可以幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩，還可以按摩我們的腹部器官，滋養我們的身體。

　　腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。