局部減肥瑜伽

　　減肥功效

　　收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

　　直線(xiàn)式

　　針對(duì)部位

　　大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。

　　1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線(xiàn)。

　　2.努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。

　　盡力用胸部去夠天花板，感覺(jué)自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢(shì)，并深深地呼吸。

　　減肥功效

　　這個(gè)動(dòng)作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你可以想象自己的身體像跟拉長(zhǎng)的，筆直的木棍一樣。

　　弓形式

　　針對(duì)部位

　　整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。

　　1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。

　　2.右手繞過(guò)右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　3.盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè)。

　　減肥功效

　　把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對(duì)鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動(dòng)作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。

　　俯臥式

　　針對(duì)部位

　　手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　1.臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開(kāi)的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

　　2.使身體保持一條水平線(xiàn)，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到壓力。

　　3.努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于如何瘦手臂的全部介紹了。堅(jiān)持練習(xí)上述的瑜伽動(dòng)作就可以幫助我們快速的減掉手臂的贅肉，使我們的手臂更加纖細(xì)。另外，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽還可以使我們更加自信。另外，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)哦!