3.蹬腿式

　　仰臥，雙臂平放在體側，腰部保持穩定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。

　　提醒

　　要控制動作的速度，動作越慢運動的效果越好，雙腳盡可能畫大的圈。

　　4、角式

　　雙腿分開，比肩寬，腿伸直。

　　轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。向前傾)。

　　右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

　　吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

　　5、梨式

　　平直仰臥，腿并攏，手放于體側，掌心向下。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

　　會碰到地面。保持10-15秒，緩慢規律呼吸。

　　恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　減肥瑜伽延伸練習

　　減肥重點：腹部、臀部

　　抬腿瘦腹臀

　　動作

　　坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。

　　減肥重點：手臂、腹部、背部、腿

　　拱橋瑜伽瘦四肢

　　動作

　　俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。

　　向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作。重復5-10次。

　　結語：以上就是關于減肥瑜伽動作的全部介紹了。練習減肥瑜伽是很多人減肥瘦身的佳選擇。通過練習上面的瑜伽動作，不僅可以幫助我們快速的實現減肥瘦身的目的，對緩解我們的身體小毛病也有一定的積極作用。