經(jīng)期瑜伽練習(xí)

　　第1式 鳥(niǎo)王式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。

　　吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時(shí)向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　功效

　　練習(xí)這一動(dòng)作可以通過(guò)拉伸身體，緩解身體僵硬，改善面部肌膚，使肌膚更加白皙透亮。

　　第2式 云雀式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。

　　吸氣，雙手張開(kāi)，向后伸展成水平線，感覺(jué)力量延伸到手指尖。

　　呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長(zhǎng)。放松，換相反方向做同樣動(dòng)作。

　　功效

　　堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有效的實(shí)現(xiàn)美白。

　　第3式 吧喇狗式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3~5次呼吸。

　　功效

　　此動(dòng)作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，達(dá)到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果，同時(shí)對(duì)高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

　　第4式 前屈伸展

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側(cè)。

　　吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過(guò)頭部，并帶動(dòng)整個(gè)脊柱向下，兩手著地并攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個(gè)脊柱向下無(wú)限延展。

　　功效

　　有助于體內(nèi)能量的補(bǔ)充和提升，通過(guò)經(jīng)絡(luò)調(diào)整和平衡盆腹腔能量，同時(shí)它也是一個(gè)排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動(dòng)作。

　　結(jié)語(yǔ)：今天我們分享了很多的瑜伽知識(shí)，我們希望大家通過(guò)今天的瑜伽練習(xí)，可以對(duì)瑜伽有時(shí)深刻的了解。其實(shí)瑜伽是一項(xiàng)非常大眾的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，練習(xí)瑜伽的好處很多，建議大家沒(méi)有事的時(shí)候可以多加練習(xí)。練習(xí)瑜伽讓你更加美麗。