四組補腎瑜伽動作

　　1.站立分腿伸展式

　　雙手向上伸展并攏。將我們的上半身彎曲向下。

　　頭觸右小腿或者膝蓋。手觸右腳前的地板。均勻呼吸，保持10秒鐘。

　　然后換方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。

　　輔助功效

　　常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多余脂肪。

　　2.站立頭觸膝式

　　站立，雙腿并攏。

　　用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。

　　左膝伸直，讓右腿與地面平行。手臂及上半身伸直，保持20秒。

　　之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。

　　輔助功效

　　這個動作對于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

　　3.單腿坐前折疊

　　這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。

　　放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。

　　身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

　　盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

　　4.三角式

　　雙腿分開大約肩寬的兩倍。左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時上半身向左側彎曲。

　　手指尖觸大腳趾，掌心翻轉向前。注意右腿伸直，右側手臂向上。

　　保持其與地面垂直，均勻呼吸。保持10秒鐘。換方向再做一遍。

　　輔助功效

　　這個動作能夠增強髖關節和側腰力量，對于消除腰部多余脂肪有幫助。

　　結語：男人和女人都需要補腎，只有當我們擁有健康而強壯的腎臟 我們的健康才能得以保障，我們的生活才能更加的和諧幸福。如何補腎呢?只要跟著我們上面的瑜伽動作進行簡單的瑜伽練習，就可以幫助我們滋補腎臟，讓我們擁有更加健康的身體。