練習瑜伽讓你擁有健康身體

　　瑜伽動作一：眼鏡蛇式

　　1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。

　　通過上面兩個步驟的練習，你會感到全身有些發熱，這就說明我們的鍛煉有了效果，如果感到了肌肉酸痛，這就說明你缺少鍛煉，請放慢動作練習。

　　保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3～5次。

　　瑜伽動作二：船式

　　1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　小編這里提醒一下大家，練習瑜伽不可急于求成，如果練習過程中感到身體有任何的不適，請停下動作，如果身體狀態不錯的話，請繼續下面的練習。

　　2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡。

　　重點進階練習

　　呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。

　　凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

　　瑜伽動作三、脊柱扭轉式

　　1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。

　　2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲。

　　3、將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。

　　4、呼氣，盡量將身體向左后方轉，從而扭動脊柱。

　　5、轉到極限處。

　　結語：想要讓我們的身體變得更加的健康強壯，就堅持運動鍛煉，不同的運動會帶給我們不同的好處，練習瑜伽的好處有很多，不僅能可以幫助我們放松身心，還有減肥塑身，提升氣質的功效，我們相信練習瑜伽的朋友都會越變越美麗。