理療瑜伽練習(xí)

　　第一種：站立式瑜伽

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，肩膀放松。

　　左腳彎曲膝蓋并抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，調(diào)整呼吸，保持動(dòng)作5-10秒。

　　繼續(xù)保持腿部動(dòng)作，雙手下降到胸前，同時(shí)呼氣，慢慢調(diào)整呼吸，保持動(dòng)作5-10秒，然后回到站立姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作20組。

　　第二種：英雄式瑜伽

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　身體站直，兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側(cè)。然后慢慢將雙手盡量向前伸展，五指并攏并將手掌合十，保持呼吸。

　　呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿勢(shì)15-20秒，然后左右腳交換位置，做20組。

　　第三種：三角式瑜伽

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　上身挺直，兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側(cè)。

　　兩手臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。

　　另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作，做20-30組動(dòng)作，可以每天堅(jiān)持。

　　第四種：船式瑜伽

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　上身坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放在地面。

　　雙手稍稍上臺(tái)，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后方傾，形成一個(gè)V子姿勢(shì)，保持動(dòng)作1分鐘，可以每天堅(jiān)持做15次。

　　第五種：鱷魚式瑜伽

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　仰躺在地上，雙腳并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。

　　右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

　　吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下，然后再換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作，做15-20組。

　　結(jié)語(yǔ)：想要擁有強(qiáng)健的身體，增強(qiáng)我們的抵抗力是首要條件。如何才能增強(qiáng)我們的抵抗力呢?只要大家跟著上面的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)就可以擁有非常強(qiáng)健的體格，當(dāng)然，理療瑜伽不是一朝一夕就可以學(xué)會(huì)的，我們希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)。