人體的全部血液都通過(guò)百脈后歸到肺部，肺，掌握著人們的呼吸，或者說(shuō)掌握著人們的命脈。肺如此重要，一定很強(qiáng)大了?恰恰相反，肺是人體器官中為嬌貴的器官，經(jīng)不起折騰的器官。如何養(yǎng)肺呢?今天小編和大家分享幾組理療瑜伽，以及具體的瑜伽動(dòng)作分解步驟，如何你想讓自己的肺部變得更加的健康就不妨抽空進(jìn)行幾分鐘的瑜伽練習(xí)吧!
在我們開(kāi)始介紹理療瑜伽之前，我們先和大家來(lái)看一項(xiàng)印度學(xué)者關(guān)于練習(xí)瑜伽和養(yǎng)肺之間有什么關(guān)系的研究報(bào)告。
瑜伽或?qū)β宰枞苑渭膊∮幸?/strong>
印度研究人員在一篇提前發(fā)表的摘要中提到，瑜伽這項(xiàng)針對(duì)呼吸的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)改善一些慢性阻塞性肺部疾病癥狀，進(jìn)而提高生活質(zhì)量。
新德里的全印度醫(yī)學(xué)科學(xué)研究所的醫(yī)學(xué)博士及其同事在CHEST會(huì)議上報(bào)道，印度的一項(xiàng)小樣本研究表明——每周兩次、為期12周的瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠改善一些呼吸困難的檢測(cè)指標(biāo)并提高生活質(zhì)量。
對(duì)于上面的發(fā)現(xiàn)，每個(gè)參與研究的學(xué)者都有不同的看法，下面我們來(lái)看一下各位學(xué)者對(duì)上述發(fā)現(xiàn)的評(píng)價(jià)吧!
Guleria博士在會(huì)上陳述到：“瑜伽是改善呼吸困難并提高COPD患者生活質(zhì)量簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)的方法。”Zachary博士考慮到缺少標(biāo)準(zhǔn)肺部疾病恢復(fù)方案的成功案例，贊同瑜伽能夠填補(bǔ)這一缺口。
Morris博士說(shuō)：“在我聽(tīng)到這段話之前，我很懷疑這個(gè)事實(shí)，但是它確實(shí)很有意義。因?yàn)榛颊呋丶液蟾杏X(jué)良好并且不做運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致了肺康復(fù)手術(shù)失敗率如此之高。
但是瑜伽是他們很想做的事情，并且很想在家里做。”Guleria博士補(bǔ)充說(shuō)，患者被告知他們只需要在家每周做兩次瑜伽就行，但是他們終做瑜伽會(huì)更加頻繁。
研究?jī)?nèi)容
為了進(jìn)一步的研究瑜伽是否對(duì)COPD有一定的療效，研究人員開(kāi)始了進(jìn)一步的研究。
為了評(píng)價(jià)瑜伽是否對(duì)COPD有效果，研究人員招募了29名(25位男性，4位女性)平均年齡為56歲的患者。教這些患者一些瑜伽技術(shù)，包括身體姿勢(shì)、呼吸的技術(shù)及調(diào)節(jié)和放松的技術(shù)。
在這項(xiàng)研究開(kāi)始后的四周，患者每周兩次來(lái)到醫(yī)院進(jìn)行一小時(shí)長(zhǎng)的瑜伽運(yùn)動(dòng)。下個(gè)八周，患者在家中做瑜伽運(yùn)動(dòng)，并每周來(lái)醫(yī)院一次。
在12周時(shí)，研究人員在基線水平檢測(cè)慢性阻塞性肺疾病的一些指標(biāo)，包括肺功能、呼吸困難的程度、生活質(zhì)量及炎癥。
通過(guò)3個(gè)多月的研究，他們發(fā)現(xiàn)瑜伽能夠顯著的改善呼吸的嚴(yán)重程度，以下是其檢測(cè)指標(biāo)。
醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)(MRC)評(píng)分：2.59比2.07分(P<0.001)
六分鐘走路檢測(cè)： 417.86比 448.85 米(P=0.014)
呼吸困難指數(shù)：2.00比1.00(P<0.001)
視覺(jué)模擬評(píng)分(VAS)：55.69比70.74mm(P<0.001)
他們同時(shí)看到幾乎所有生活質(zhì)量檢測(cè)指標(biāo)的改善。
活動(dòng)得分：53.16比41.76分(p=0.004)
影響得分：41.32比24.34(P<0.001)
總得分：50.96比31.43(P<0.001)
然而肺功能檢測(cè)指標(biāo)及炎癥指標(biāo)并沒(méi)有顯著改善，包括白細(xì)胞介素-6(IL-6)、白細(xì)胞介素8及腫瘤壞死因子α。C反應(yīng)蛋白水平有改善的趨勢(shì)，雖然不是很明顯。
Guleria博士說(shuō)這些收益可能和“瑜伽是一種生活的方式，并且冥想能調(diào)節(jié)改善總體的靈性幸福”這一個(gè)事實(shí)有關(guān)。
同時(shí)，瑜伽是針對(duì)呼吸的運(yùn)動(dòng)，能夠有效的看作是呼吸運(yùn)動(dòng)并且“能夠盡可能的改善相關(guān)的肺部肌肉功能。”
Guleria博士說(shuō)，瑜伽相對(duì)于其他嚴(yán)格或機(jī)械地在跑步機(jī)上的跑步活動(dòng)，是很多患者易接受的體力活動(dòng)。
其研究團(tuán)隊(duì)現(xiàn)在正在做其他的研究來(lái)比較COPD患者的瑜伽項(xiàng)目與標(biāo)準(zhǔn)的肺部疾病恢復(fù)方案。6個(gè)月的瑜伽鍛煉會(huì)不會(huì)贏過(guò)肺康復(fù)方案， Guleria博士很有興趣能一探究竟。
養(yǎng)肺如養(yǎng)命滋養(yǎng)肺部只需這招
一、喜鵲馬步式
step1
雙腳站立與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂向前伸直至肩膀高度。
step2
吸氣，慢慢抬起腳后跟，身體重量均勻地放在腳趾上。
step3
眼睛凝視前方，并慢慢地彎曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動(dòng)作20秒后，再回到原位重復(fù)2次。
這個(gè)動(dòng)作可以穩(wěn)定你的心肺率，并收緊全身肌肉，增強(qiáng)集中力。
