冬季是很多的慢性病高發的季節，如何預防和緩解這些疾病呢?其實通過幾個簡單的理療瑜伽的練習就可以輕松實現。也許有人會問了：練習瑜伽的好處真的有這么神奇嗎?下面我們就和大家通過簡單的瑜伽練習來了解一下吧!沒有瑜伽基礎的朋友也可以從零開始練瑜伽。相信你會喜歡上瑜伽的。

　　首先，我們先和大家一起來了解一下，在這個寒冷的冬季我們練習瑜伽有哪些特別的好處吧!

　　冬季練習瑜伽 能調節免疫力

　　1、調理慢性疾病

　　專家說，她曾經有一位患了婦科癌癥的學員，在醫院已經束手無策的情況下，通過練習瑜伽獲得了很好的生活質量，目前已經堅持了一年。

　　這說明，練習瑜伽對于部分慢性疾病有調理功能。

　　2、促進內分泌

　　瑜伽的動作中有很多都是從動物的姿態中模仿出來的。這也是一種借鑒。

　　比如說貓式、蛇式、蜥蜴式等動作，就是通過模仿動物，來激活機體的自我修復功能，對中樞神經系統和內分泌系統都有好處。

　　因此，慢性病患者在有指導的情況下練習瑜伽，對康復大有益處。

　　3、有效預防感冒

　　專家說，由于瑜伽需要在室內進行，所以冬季是練習瑜伽的好時機。但是，人們不要在患重感冒的時候練習瑜伽，以免造成交叉感染。

　　對于沒有感冒的人群來說，練習瑜伽可以有效的增強我們的身體抵抗力。從而達到預防感冒的效果。

　　4、活血暖體

　　另外，還有一些瑜伽愛好者認為，冬季寒冷，練習高溫瑜伽可以起到取暖作用。

　　對此專家表示，高溫瑜珈是瑜伽的一種，在北方十分盛行。

　　5、緩解心臟疾病

　　因為壓力在很多方面有害心臟，瑜伽已被驗證有對抗壓力的作用，其中的大部分的說明是瑜伽怎樣作用于有心臟病的人。

　　壓力激素升高血壓和心率，給心臟帶來緊張，提高了心臟需要的氧氣。周期性的身體或精神上的壓力對心臟的血供已經被脂肪堵塞的人尤其危險，雖然有證據顯示在冠狀動脈痙攣的時候，即使沒有血管的阻塞，壓力也會導致心臟病的發作。

　　壓力激素也會使血液更容易凝結?，F在，醫生相信，心臟病的發作經常發生于血液凝聚在已經狹窄的動脈時。

　　6、降低血脂

　　現在所知的是，壓力激素可的松能升高攝入的脂肪，也能升高留在腹部的脂肪。腹內的脂肪可以提高身體對抗胰島素的作用，提高血糖，然后增加心臟疾病的風險。

　　7、撫平情緒

　　瑜伽緩解發怒的能力也可以降低心臟疾病的風險。“憤怒是一種非常強烈的情感，”專家說，“至少需要三小時，讓身體在生理學上回到平衡，回到發怒以前的狀態——很多心臟疾病是發生在這憤怒的三小時以內的。”

　　先做情緒熱身 再做身體熱身

　　瑜伽練習需要人們處于一個安寧、舒適、放松的狀態，因此人們需要有一個讓心理從喧鬧、復雜的狀態，過渡到和諧寧靜狀態的階段。這個階段就是情緒熱身。

　　專家說，做情緒熱身的方法是一邊播放寧靜的音樂，一邊在教練的引領下，以引導詞的方式調節呼吸，同時想象美好的事物。這樣三到五分鐘之后，內心就會平靜下來。

　　事實上，這一過程也是通過調節吐納和心理狀態，來改善人們內循環的過程。這對于穩定高血壓、糖尿病等慢性病的病情很有好處。

　　情緒熱身之后，人們可以進入身體熱身狀態。先是以活動身體關節為主，接著再通過伸展動作來進行身體柔韌性訓練，然后再進行力量性、平衡性訓練。

　　這三小動作能減輕肩頸疼痛

　　動作一

　　雙手手指交叉抵住下顎，仰頭向上，可緩解長時間伏案帶來的頸部不適。

　　動作二

　　此動作兩方向交替進行，可有效緩解頸側部肌肉的緊張。

　　動作三

　　此動作能緩解肩部酸痛感。如果兩手無法接觸，可以拽一條手巾來替代。