護肝瑜伽練習

　　實踐證明，有些可以保健肝臟的瑜伽大都有細腰的功效。今天就介紹這樣的兩個瑜伽動作，多做運動、多多保養(yǎng)，一年都健康哦!

　　練習一

　　坐姿，右腿彎曲，右腳跟靠近臀部左側，左小腿豎起，，左腳跨過右腿，置于右膝旁邊。

　　吸氣，右手從左膝外側穿過，拉住從后背伸出的左手，此時，腰背感到被拉伸。

　　一邊呼氣，一邊面向左方，將上身向左轉，保持呼吸5-10次。

　　吸氣還原，換另一側做。

　　動作要領

　　腰背保持正直是關鍵。在動作1中，右膝要處于身體的中心線上，以使腰部感受到一股牽引的力量為準。如果雙手拉不到一起也沒有關系，只要做到身體極限即可。上身扭轉時能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力，從而燃燒脂肪，達到瘦腰的效果。

　　練習二

　　跪姿，右腿向右側方伸直，吸氣，雙手平舉。

　　呼氣，上身向右側傾，右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側腰受到拉伸，身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。

　　保持5個深呼吸后，吸氣還原，換另一側做。

　　以上兩個動作都可增強肝臟代謝的功能，練習一對于醒酒還很有效呢。

　　下面介紹促進肝排毒的瑜伽動作

　　練習一

　　“一并一分壓腿式”

　　這個練習可以坐在地毯上邊看電視邊做，當然也可以坐在床上做，先把雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓;然后把雙腿打開向下壓。

　　練習感受

　　剛練習時，不要總想著身體能快點壓下去，追求身體貼著腿的感覺，這樣用的是蠻力。

　　能不能壓下去不是主要的，關鍵在于過程，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。這感覺不要太強，否則容易拉傷韌帶，而且經(jīng)絡也不喜歡。你的感覺就是經(jīng)絡的感覺，你覺得舒服，它就覺得舒服。

　　舒舒服服地伸展，這樣才會有補益的效果。

　　兩腿一并，全身輕松。兩腿一分，大補肝腎，而且補起來沒有人參、鹿茸的峻猛之嫌，也沒有毒副作用之說。

　　不占用你太多的時間，不花一分錢，直接能鍛煉到肝腎經(jīng)，讓您補得踏實充分，又健康。堅持練下去，相信你家中那些名貴補品都要束之高閣了。

　　練習二

　　練習“還陽臥”和“混元臥”

　　1、還陽臥

　　身體自然平躺，髖關節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對，腳后跟好直對著會陰(如果能頂著會陰好)兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。

　　仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣相當于命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。

　　擺這個姿勢，就是為了更有利于腎陽氣的充足。此式補腎的作用明顯。

　　2、混元臥

　　把還陽臥再提高層次的練法是混無臥-仰臥，兩腳心相對，腿似環(huán)，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。

　　這個姿勢既能補腎氣又可放松頭部，對失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。

　　上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處;下面兩腿圍成一個圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當中。

　　這兩種姿勢，都會拉緊肝經(jīng)和腎經(jīng)，起到鍛煉肝經(jīng)和腎經(jīng)的功效。