理療瑜伽幫你排清體內(nèi)毒素—讓你紅光滿(mǎn)面
三角式
1、山式站姿，右腳往右邊跨一步，距離大概為兩個(gè)肩膀的寬度。<<<一白遮百丑早起一動(dòng)作美白又抗皺
2、吸氣雙臂側(cè)平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。
3、呼氣時(shí)左腳向左打開(kāi)90度，吸氣，上身向左伸展，保持雙臂平行于地面。呼氣，朝左邊彎腰，我們的左手盡量摸到地面。
上身與地面保持垂直，右手可以順勢(shì)向上伸展，保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。
4、停留時(shí)間為10秒至1分鐘，吸氣然后借助向上伸展的右臂的力量身體慢慢回升，頭回正中，直立站好，雙臂與地面平行。
5、自然垂下雙手回到山立功放松。
慢慢還原，然后換另外一邊進(jìn)行，重復(fù)動(dòng)作。
三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
1、請(qǐng)保持山立功站立。右足向右跨開(kāi)一步，兩肩寬， 腳尖稍向外打開(kāi)。
2、吸氣雙臂側(cè)平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。
3、呼氣時(shí)左腳向左打開(kāi)90度，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。
呼氣，身體向前向下彎曲，右手放在左腳外側(cè)，左手向天花板延伸，雙臂垂直與地面。眼睛看向左手指尖停留時(shí)間為10秒至1分鐘。
4、吸氣，雙臂帶動(dòng)身體起立，頭回正中，雙臂平行地面。
5、呼氣雙手還原身體兩側(cè)，山立式放松。交換體位練習(xí)。
側(cè)角伸展式
1、山立功站好，將雙腿分開(kāi)約兩肩寬。吸氣，雙臂體側(cè)平舉掌心向下。
2、將左腳向左轉(zhuǎn)90度，右腳稍向右轉(zhuǎn)30度。呼氣，屈左膝保持90度，右膝關(guān)節(jié)伸直。
3、向左傾身體，將左手的大拇指靠放在左腳的小腳趾一側(cè)。
4、吸氣，右臂向上伸展，雙臂呈直線與地面垂直，眼睛看向右手。
5、呼氣，右臂向下放落在右耳旁，向左側(cè)伸展，左側(cè)身體側(cè)臥在左腿上。盡量將身體重心保持在兩腿間。
6、停留30秒，做緩慢深長(zhǎng)的呼吸。吸氣，慢慢地抬起身體，伸展雙臂，扭轉(zhuǎn)身體回到基本三角式。呼氣，放落雙臂回山立功站立，調(diào)整呼吸。
加強(qiáng)側(cè)伸展式
1、從基本三角式，左腳向左轉(zhuǎn)90度，右腳向左扭轉(zhuǎn)60度，雙手移至體后，指尖向上，掌心相對(duì)合十于兩肩胛之間。
2、吸氣，挺胸，呼氣向后伸展背，整個(gè)身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。
3、繼續(xù)呼氣，以腰為基點(diǎn)，向前折疊身體，向上提拔膝蓋。保持背部在正常弧度上的平直。自然垂頭，額頭觸脛骨。
4、正常呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)20秒左右。
5、吸氣時(shí)，雙腳向前轉(zhuǎn)動(dòng)，身體轉(zhuǎn)向正前方，慢慢抬頭回正中。
6、右腳向右扭轉(zhuǎn)90度，左腳向右扭轉(zhuǎn)60度。交換體位練習(xí)。
頭倒立式
值得注意的是，生理期內(nèi)的女性、高/低血壓患者不要做這個(gè)練習(xí)。高度近視和眼部手術(shù)后的患者、血液病患者也要在醫(yī)生的許可后方可練習(xí)。
1、跪立在墊子上，挺直腰背地坐著。呼氣時(shí)，將軀干向前，額頭放在地面，雙手十指交叉，掌心對(duì)著自己，放在頭前，略向前，抬頭將發(fā)際線區(qū)域放在地面上。
2、豎起腳尖，立起身體。
3、稍向前移動(dòng)雙腳，不要過(guò)分前移，當(dāng)感覺(jué)身體有向前滾翻的感覺(jué)時(shí)，就停下來(lái)，稍向后壓腳跟，移送一點(diǎn)點(diǎn)臀，屈雙膝，小腿肚壓向大腿后側(cè)，雙腿離開(kāi)地面，在這個(gè)姿勢(shì)上稍停留。
4、一旦身體穩(wěn)定就有控制地向上伸雙腿，直到雙膝伸直，身體同地面垂直，注意在動(dòng)作的過(guò)程中，伸展骨盆，調(diào)整骨盆位置，以保證身體完成動(dòng)作時(shí)與地面垂直。
如果不注意動(dòng)作過(guò)程中骨盆的調(diào)整，就會(huì)造成動(dòng)作定型時(shí)身體同地面不是垂直的。當(dāng)達(dá)成了這個(gè)姿勢(shì)后再去調(diào)整骨盆，就會(huì)有較高的難度。
5、在這個(gè)姿勢(shì)上停留30秒左右，正常呼吸。屈雙膝，有控制地放落雙腿，臀部坐回腳跟，雙手握拳，疊放在一起，額頭放置在疊放的雙拳上，跪臥在墊子上，稍停留10秒左右。慢慢地伸直身體，跪坐回腳跟，稍休息。
