兩套瑜伽加強腳部護理

　　保健醫師說，手腳冰涼的原因可能是心臟、腎臟功能衰退，造成動力不足;對于年輕人來講，壓力過大、情緒不好、生活習慣不好或者是末梢循環不好，都可能造成經絡不通暢，從而手腳冰涼。

　　護腳的瑜伽動作

　　第一套基本步驟

　　1.坐在凳子上面，調整呼吸，放松心情，上身直立，感覺自己的身體慢慢的暖和起來。

　　2.肚子慢慢有股空氣下到丹田位置，腹部的肌肉緊張起來，慢慢吐氣，讓腹部溫暖起來。

　　3.呼吸慢慢地到達胸口，就感覺遇到讓你很緊張的事情，不知道怎么辦，讓身體漸漸地溫暖。

　　4.呼氣，慢慢的調整好自己的呼吸，這時候你會感覺身體全部暖和了。

　　5.身體姿勢坐好面容保持微笑，雙手屈肘合十，腹部中的暖流不要讓它呼吸出來。

　　6.一邊吸氣，雙手合十向上舉起，注意手部不能彎曲，這時你的肋骨會有點前凸的感覺。

　　7.在慢慢收回雙手回到第一步，這過程中，腹部中的氣息要保留在丹田之中，手腳自然而然的暖和起來。

　　8.現在用腹部進行呼吸，吸氣的時候挺起胸膛，呼氣的時候放松，讓胸部運動起來，使身體血液循環。

　　9.慢慢地調整呼吸，讓肋骨收回，胸部稍內擴。

　　10.雙腳盤旋坐在地上，兩腳腳掌盡量靠攏，上身立直，雙手自然垂放，自然呼吸。

　　11.慢慢呼吸，身體漸漸向下彎曲，自己的腹部盡量可以貼住兩腳的腳掌。

　　整套動作，就是一個腹部呼吸與肺部呼吸的調整，結合手部運動的姿勢，使之身體變的暖和起來。

　　第二套基本步驟

　　1.身體挺身站立，雙腿盡量并攏，雙手合十呈祈禱狀抬至胸前。站立姿勢保持10秒到20秒。

　　這個動作可以矯正人的不良站姿，增加體態的平衡。

　　2.吸氣，雙手合十呈祈禱狀保持胸前，右腳彎曲，腳抬至左腳大腿內側，好像半蓮花姿勢。

　　這個動作對于一些膝關節病者有很大益處，并且這個動作還能夠治療因腎功能失調導致的疾病。

　　3.慢慢吸氣，呼氣，左腳注意好重心，右腳保持半蓮花狀，雙手緩緩向上平行伸直，雙手掌心相對。

　　這個動作主要是對手臂與腿部的一個肌肉拉伸，可以增強人的平衡力，并且對脊柱與手臂部位起到一個很好的鍛煉。

　　4.雙手向上抬起，盡量保持平行，眼睛往手指尖看，雙腳并攏。

　　這一步，主要是將手臂向上拉伸，使身體關節拉開。

　　5.深吸一口氣，將左手臂向上伸直，右手往右側拉伸打開，右腳往前上腳尖點地。

　　這一關動作注意保持10秒到20秒，主要是強化腿部力量和平衡能力，對內臟器官有柔和按摩的保護作用。

　　6.這個動作整體叫做鷲式，首先是雙腳膝蓋微微彎曲，右腳膝背搭在左腳膝蓋上，右腳小腿向后繞過左腳小腿，然后用右腳的大腳趾勾住左腳踝的上半部。

　　右腳平衡好整個身體，雙臂前伸，左手肘部襯住右手肘部，右手臂向右轉，左手臂向左轉，雙手盡量保持在胸前，整個動作保持10到20秒。

　　這個動作對于緩解壓力，神經痛以及麻痹癥有一定的效果。

　　7.右腳向上彎曲抬起，雙手抱住右腳膝蓋，左腳支撐整個身體。

　　此動作保持10秒到20秒，注意左腳站立膝蓋不能彎曲，整個身體立直，動作主要是借助腿部肌肉的力量保持身體平衡，可以使人頭腦清爽，精神振奮。

　　8.吸氣，右腳向上抬起，抬至右腳與地面平行，右手握住右腳尖，左手插在腰部。

　　這是一個上抬腳式，可以活動兩腿與背部的肌肉，促使全身血液的循環。