沒有練習過瑜伽的朋友不會懂得練習瑜伽的好處與樂趣。今天小編和大家一起來學習幾組理療瑜伽，氣溫下降了，我們需要幾組理療瑜伽來幫助我們滋潤一下身體，滋潤一下我們的五臟六腑。以下就是今天要學習的瑜伽動作，大家快和小編進行簡單的瑜伽練習吧!

　　合掌樹式是一組非常高能的瑜伽動作，適合絕大多數(shù)的朋友練習。經(jīng)常練習這一動作不僅有益我們的腸道健康還對減肥瘦身有著很大的幫助。

　　合掌樹式--刺激腸胃、緩解便秘

　　動作分解

　　左腿單腿站立。右腳掌貼在左大腿的內(nèi)側(cè)，吸氣的同時將兩臂抬起，與肩膀同高。吐氣的同時做擴胸運動。

　　注意

　　兩眼凝視于一點。一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合于頭頂正上方。

　　雙眼注視著某一點，注意保持我們的身體平衡。呼氣的同時緩緩地拉伸我們的腰椎和肩部，使我們的脊椎得以舒展。

　　貓式--補養(yǎng)脊住、伸展背部

　　動作分解

　　以四腳板凳狀跪立于地面。手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。

　　呼氣時，同時慢慢拉下尾骨和頭部。使背部反拱，小腹內(nèi)收，眼睛看向收緊的小腹。

　　吸氣時，同時慢慢抬頭，尾骨向上拉起。小腹向地面的方向壓，眼睛正視前側(cè)。

　　坐立前屈式--拉伸脊柱、促進消化

　　動作分解

　　放松全身，坐姿，合攏我們的雙腿。膝蓋慢慢地向下壓，將我們的腳往前延伸，盡量使之往上翹起。

　　抬升胸骨伸長脊柱并放松肩部，將手指尖放在髖關節(jié)上，身體前后搖動，體會其中的感覺。

　　吸氣并伸直手臂。舉過頭頂，手心相對。

　　呼氣，髖關節(jié)帶動上身向前運動，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。

　　如果你不能完成，可以借助運動帶，保持這個姿勢，以感覺舒適為限度。深呼吸，現(xiàn)在開始放松。

　　雙膝稍微彎曲以放松腳部，低下頭靠近雙膝，放松脊柱，閉上雙眼，深呼吸，如果覺得放松夠了，吸氣并向前伸直手臂，然后舉過頭頂。呼氣，放下手臂。

　　雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張

　　動作分解

　　坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。

　　然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應該放在右腳腳踝下。身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。

　　軀干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。

　　雙臂伸展挺直。手指分開，抵住膝蓋。

　　先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出哈的聲音。

　　呼吸須經(jīng)由喉部后部進行。當氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。練習時雙眼注視眉心或者鼻尖。

　　連續(xù)練習2-3次后，雙手從膝蓋上移開，伸直雙腿。

　　然后重復這個體式，首先把左腳在右臀下，然后把右腳放在左臀下。