1.兩腿并攏或分開與髖部同寬，山式站立。兩手合十在胸前。
2.吸氣，抬頭，伸展兩臂向天空。擴展胸腔和腹腔。
3.呼氣，腳尖向旁，下蹲。兩手合十，肘部抵著膝蓋內側。
4.兩手貼地，伸展右腿向旁。
5.吸氣，右腿邁向前方，伸展兩臂向上。
瑜伽教學
6.呼氣，重心向后移動，挺直右腿，勾腳。兩手貼地，伸展脊椎，上身向前。
7.右腿向后移動。吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀。
8.呼氣，臀部向后，落在腳跟上，呈雷電坐。
9.左手扶于身體后方，右手放于左大腿外側。呼氣，向左側扭轉。
10.兩膝向旁打開，上身向前，小臂落地。
11.兩手向后移動，手掌貼地。呼氣，弓背。
12.左腿向前，挺直。呼氣時，伸展脊椎，上身向前。
13.吸氣，抬頭，彎曲左腿，伸展兩臂向上。
14.兩手貼地，伸展左腿向旁。
15.收回左腿，兩腿彎曲下蹲。兩手合十，肘部抵著膝蓋內側。
16.慢慢站立，吸氣，伸展兩臂向上，抬頭。
17.呼氣，兩手合十到胸前。
功效
活動全身，與底輪聯結，幫助孕婦找到一種與大地相連的安全感。
結語：孕婦，是一個非常特殊的群體，需要來自社會和家庭的關愛。今天我們和大家分享了這么多的瑜伽姿勢，都是專門為孕婦瑜伽設計的，非常有利于安胎保健的。希望會對準媽媽的孕期生活帶來好的影響，當然，小編這里還是要再次提醒：準媽媽的練習過程中要有親人的陪伴哦!
