瘦身瑜伽

　　瑜伽幫你消滅全身肥胖

　　瘦臀部

　　向上踢這個動作，可以幫助我們排除體內(nèi)的一些廢棄物，并且?guī)椭覀兂C正體位。

　　1.仰躺曲膝

　　仰躺，雙手自然擺于胸前，雙膝曲膝立起，將左膝向上抬起，盡可能的往胸前靠近，注意抬起的膝蓋要和身體成一直線。

　　2.向上踢

　　感覺從骨盆爆發(fā)力量，將抬起的左膝往天花板踢去!注意踢的時候腳尖不要太用力，而是要以骨盆周圍的肌力往上傳送，左右腳各做10次。

　　瘦腰腹

　　做這個動作的時候，一定要有節(jié)奏感，這樣才能達到瘦小腹的功效。

　　1.盤坐抱踝

　　盤坐，雙腳腳底面對面貼合，雙手抱住腳踝盡可能往身體靠近，上半身挺直。

　　2.前后搖擺

　　想象以自己的背骨為軸，將尾椎貼緊地面，以腰腹力量將身體往前壓、再往后拉，慢慢前后擺動15次。運用腰腹力量擺動。

　　上半身往前時，是以髖骨附近的肌肉將身體往前壓，往后時背有點弓起，骨盆則有“往后坐”的感覺。

　　注意，不論前后搖擺，屁股還是不能離地哦。

　　瘦全身

　　這是一個全身都被調(diào)動的運動，可以幫助我們加強身體的血液循環(huán)。

　　1.吸氣伸展

　　仰躺雙腿伸直，右手向上方盡可能伸展，想象指尖往遠處拉直，同時右腳踝向內(nèi)勾起，左腳踝咋朝反方向向下壓，吸一口氣，維持不動10秒。

　　2.吐氣內(nèi)縮

　　吐氣時，將身體朝左側(cè)稍縮雙手抱膝，頭朝膝蓋靠攏，維持不動10秒，再換邊做。

　　3.放松式

　　從前曲體式起，跪在地上，然后躺下去，雙腿自由地分開;雙腳打開。

　　放松手臂，放在身體兩側(cè)，掌心向上，頭別歪，閉上眼睛。

　　正常呼吸，感覺你身體，完全放松。在你生理上和心理上都完全放松的同時，繼續(xù)呼吸，保持這個姿勢至少5分鐘，然后再做你要做的事。

　　結(jié)語：瑜伽的練習(xí)不在于多少的時間，而在于每一天的積累，不斷的持續(xù)的積累。今天我們和大家分享的這些瑜伽動作相信只要大家勤加練習(xí)一定會有所收獲的。當(dāng)然，瑜伽的練習(xí)一定要注重我們的內(nèi)心的修煉，大家在練習(xí)瑜伽的時候一定要保持樂觀的心態(tài)。