練瑜伽能減肥嗎

　　推摩式

　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

　　呼氣，腰向前彎，上身向前傾。

　　向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　功效

　　鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規律，也可用于產后恢復。

　　簡易橋式

　　平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放于體側，

　　手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。

　　呼氣，緩緩下落，腳心相對，雙膝向旁打開，手放于腹部上方。

　　功效

　　收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。

　　鷹式

　　山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。

　　彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。

　　左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。

　　深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側重復動作。

　　功效

　　減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

　　頭倒立式

　　彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。

　　抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。

　　雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。

　　收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。

　　吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。

　　功效

　　鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。

　　三角伸展式

　　雙腿伸直，打開約等于兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數秒后，回到初始動作。

　　功效

　　用于腿部肥胖者。