一、簡易拜日式

　　站立，雙手于胸前合掌。

　　先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向后上方伸直。

　　將手臂靠近耳朵的兩旁，上半身盡量向后仰。

　　慢慢吐氣，同時身體向前伸展。

　　盡量將手靠近地面將身體向雙腿靠近，吸氣。

　　將右腿向后退出一步，將臀部下沉，慢慢地抬頭，向上看。

　　低頭時將左腿向后退出，雙腿并攏，腳尖抵地。

　　屏住呼吸，吐氣時屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面。

　　吸氣時將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴胸，向后仰頭，吐氣時手腳不動。

　　慢慢將臀部向上提，使背部和手臂成一條直線，整個身體與地面構成三角形。

　　吸一口氣，收回右腳放于雙手中間。

　　臀部下沉，慢慢抬頭向上看。

　　吐氣，將左腳往回收，雙腿并攏，膝蓋伸直，臉向雙腿靠近。

　　慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向后伸展。

　　吐氣時身體還原，保持均勻呼吸。

　　二、固肩式

　　金剛坐姿，調整呼吸，雙手十指交叉放在頭后，手肘向外擴張。

　　吸氣，吐氣時左手拉動右臂，微微抬頭給右肩一定壓力，保持均勻呼吸。

　　雙臂調換方向，右手拉動左臂，保持背部、脖子挺直，將雙手還原，調整呼吸。

　　三、鶴蟬式

　　站立，雙腳略比肩寬。

　　雙手在前方撐住地面，大臂上側托起膝蓋內側。

　　彎曲手肘，雙臂運足力量，身體向前傾，雙腳離開地面，慢慢收回雙腳，調整呼吸。

　　四、側角扭轉

　　作用：這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。

　　雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。

　　手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。

　　上面的手臂伸展過頭，然后脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。

　　這一體式相對于三角扭轉會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

　　五、椅子巴拉德瓦伽

　　作用：這是一個特別好的治療腰背疼痛的體式。

　　而且因為需要扭轉所以對消化系統，對整個腰腹區域都會有很好的作用。

　　坐在椅子上的時候，兩只腳踩地，大小腿成90度，可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內側，以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。

　　雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候從骨盆的根部去轉動整根脊柱。

　　把臟器拉開，打開合適的空間然后扭轉去擠壓體內的毒素。

　　結語：以上就是我們的今天給大家的全部內容，小編希望對大家能夠有所幫助，后小編給大家提個醒：在我們練習瑜伽的時候要注意保護自己的身體，尤其是當我們剛開始練習瑜伽的時候，不要急于求成，要慢慢來，后我們希望大家都能有一個非常不錯的身體。