經典瑜珈貓式塑美背
有沒有察覺，每當貓兒睡醒了，總會來一個前腿蹬直，然后向前伸一個大大的懶腰?
“貓式”就是模仿貓這個動作而來。
無論你是否愛貓，也不妨多做這姿勢，它是一個很好、很安全的熱身動作，對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。
一、跪在地上。
兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。
俯前，挺直腰背。
注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。
雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置。
手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。
注意：指尖指向前方。
二、吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。
眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
三、呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方。
視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。
配合呼吸，重復以上動作6至10次。
動作變化 完成步驟3后，再一次挺直腰背。
同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。
抬起頭，眼望前方，伸展背部。
伸直的手和腳與地面保持平行。
益處
充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞。
脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。
注意事項
動作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動或把腰部拱后。
不要過分伸展頸部。
