排清毒素養(yǎng)顏消脂的瑜伽動作

　　三角形

　　從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳。

　　向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。

　　手臂抬高，手心向下。

　　使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。

　　另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。

　　抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間。

　　恢復(fù)原位，再開始另一側(cè)。

　　武士狀

　　從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。

　　右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度。

　　臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。

　　使勁伸你的指尖，好像去觸墻。

　　眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　椅式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐地。

　　慢慢伸直雙臂并舉過頭頂，手掌合十。

　　然后慢慢放低臀部，彎曲膝蓋。

　　臀部盡量壓低，大腿面撐緊。

　　雙臂向上提拉，維持這個(gè)姿勢15秒左右。

　　回到站姿，然后重復(fù)做多次。

　　半艦式

　　雙腿并攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上。

　　抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，盡量打開雙肩，正常地呼吸。

　　呼氣時(shí)，身體略后傾，同時(shí)抬起雙腿，雙膝伸直。

　　讓雙腳的腳尖和頭在一個(gè)平面上。

　　雙腿和身體同地面形成兩個(gè)30度夾角。保持20秒左右。

　　勇士式

　　俯臥，腹部著地。

　　雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿。

　　手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地。

　　保持身體在一條線上，身體微微前傾。

　　身體重心慢慢前傾，并抬起雙腳離地。

　　雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿。

　　放低雙腳著地，背部抬高。

　　雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。

　　放低右腳并置于雙手之間的地板上。

　　左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。

　　站直身體，抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè)。

　　手掌朝向身體前方，肩膀向后打開。

　　擴(kuò)張臂部，臀部下壓拉伸腿部。

　　結(jié)語：其實(shí)瑜伽真的是一特別簡單而有趣的健身方式，但是這不代表我們在練習(xí)瑜伽的時(shí)候就可以忽略掉一些十分基礎(chǔ)的狐疑事項(xiàng)，我們在練習(xí)之前，我們還是要認(rèn)真的想一想這項(xiàng)運(yùn)動對于我來說，有哪些是可以做的，有哪些是不可以做的，只有這樣，我們才可以更加安全的更加放心的進(jìn)行運(yùn)動。