腰作為身體的中間部位有著不可替代的作用，功能性作用暫不說，一個婀娜纖細的腰肢無疑會給我們增添幾分女性魅力，相信沒有一個女性朋友會拒絕如此的誘惑，那么，我們怎樣才能擁有如此的腰肢呢?下面小編就給大家介紹一些吧!

　　首先，我們在做以下運動之前，請大家調整好呼吸，放松全身。

　　女人想要婀娜身姿快做這一運動

　　鴿子式篇

　　鴿子式是常見的坐姿瑜伽體式，因為動作時胸部挺起如同一只凸胸鴿而得名。

　　鴿子式不僅會強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，還能使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多余的贅肉效，是常見的漂亮的瑜伽體式。

　　1. 完全的放松自己，坐姿。

　　左腿往后伸展，右腿屈膝緊貼地面，身體稍微彎向往右腿。

　　2. 兩手交叉位于左胸前，左腿往后勾起，左手肘包圍住左腳尖。

　　3. 右手越過腦后，左手也在腦后的位置與右手交叉。

　　4. 請將我們的眼睛往右上方看。

　　維持身體姿勢30-60秒，期間進行腹式呼吸。

　　5. 松開交叉的雙手，左腿緩慢放置地面。

　　恢復一開始的姿勢，再換腿進行另一方向的動作。

　　6. 后以蓮花坐的姿勢作為終止。

　　調整自己的呼吸。

　　注意

　　1. 要防止腰部彎曲。

　　2. 兩邊的動作都要跟著做，練習的時候比較兩邊的動作，如果哪邊做得不夠好的要再加強練習。

　　半月式篇

　　半月式看起來是很簡單的姿勢，但是因為是要集中用使用腹部力量，所以是很辛苦的哦。

　　1. 兩手扣在一起，面向正面站著。

　　2. 吸氣的同時，兩手掌緊貼。

　　手肘伸直，兩手大限度向上提起。

　　3. 呼氣的同時，上半身向左側傾斜，會感受到盆骨向右邊推進，身體大限度拉伸。

　　4. 扶正身體，調整呼吸。

　　再改變方向進行這個動作。

　　注意

　　1. 胳膊和脖子不能僵直。

　　上半身向側邊伸展的時候，身體不要向前傾斜，臀部也不要彎向背后。

　　2. 做半月式姿勢的時候，因為要使用到腹部、臀部、大腿的力量，所以要注意下半身不能搖晃。

　　半月式的變形姿勢

　　1. 改變手部姿勢，按照半月式的步驟反復進行即可。

　　2. 兩腿曲跪在地上，兩手稍微重疊于腦后，然后右腿往右側展開。右手放下并沿著腿部線條從大腿一直往腳踝伸展。

　　然后恢復兩腿曲跪、兩手重疊稍稍重疊腦后的姿勢，換左腿向左側展開。左手放下并沿著腿部線條從大腿一直往腳踝伸展的同時，右手往左上方做伸展運動。