第一、仰臥起坐

　　仰臥起坐是所有運(yùn)動(dòng)中有效果的一個(gè)，但是大部分堅(jiān)持不下來(lái)。

　　有毅力的朋友每天可以做幾組，一組分十個(gè)或者是二十個(gè)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，不但沒(méi)有小肚子，而且大腿、腰肢也會(huì)得到極大的鍛煉，當(dāng)然，不要一下子做猛了，心急吃不了熱豆腐，徐徐前進(jìn)，才能成功。

　　第二、收腹

　　小肚子突出是因?yàn)槠綍r(shí)大家對(duì)自己的形象要求不高，覺(jué)得怎么舒服怎么來(lái)，但是真正的好形象人，自然而然的會(huì)要求自己收腹，即使有小肚子也能收進(jìn)去，這是一個(gè)必然的結(jié)果。

　　所以平時(shí)走路的時(shí)候，挺胸收腹，一定不要駝背彎腰，甚至是挺著大肚子在大街上走。不僅沒(méi)有氣質(zhì)沒(méi)有形象，還容易讓人認(rèn)為是孕婦。

　　第三、走路

　　這也是減小肚子的一個(gè)好方法。平時(shí)上下班多走路可以讓身體血液循環(huán)更順暢，而且重要的是，可以消耗脂肪。

　　之所以白領(lǐng)容易胖，就是因?yàn)榘最I(lǐng)一整天的時(shí)間都在辦公室坐著，中午吃完飯也是坐著，沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)，所以小肚子非常容易胖，這點(diǎn)事毋庸置疑的，如果不想胖，就要先讓自己運(yùn)動(dòng)起來(lái)，不愿意跑步鍛煉，可以，多走路，既能達(dá)到目的還能減肥，效果真的不錯(cuò)。

　　預(yù)防

　　1、適當(dāng)飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng),少吃油膩甜食，多吃蛋白類(lèi)食物;運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，可以消耗脂肪。

　　2 、少喝酒,多走路,少做車(chē)。

　　3 、有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。

　　4 、藍(lán)心湄在“女人我大”里面說(shuō)的好辦法，看電視的時(shí)候，左右上下擰動(dòng)腰上的贅肉，可以不知不覺(jué)減肚子。

　　如何減掉小肚子

　　1、縮腹走路法，首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

　　2、仰臥起做+呼啦圈+決明子茶.不過(guò)仰臥起坐也要技巧，不要做那種過(guò)去考試的動(dòng)作，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦。

　　4、姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過(guò)這個(gè),對(duì)我無(wú)效哦。

　　5、做抬腿動(dòng)作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒(méi)多大動(dòng)靜，注意抬的時(shí)候慢點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，很累的。

　　6、做家務(wù)收腹法，或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。