辦公室瑜伽是非常適合我們的久坐一族練習(xí)的瑜伽類型。練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多，不僅可以有效的緩解我們的肩頸酸痛，預(yù)防肩周炎，對(duì)提升我們的專注力也有著非常明顯的幫助。那么，辦公室瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下辦公室瑜伽動(dòng)作吧!很多的辦公白領(lǐng)都是缺乏運(yùn)動(dòng)的，練習(xí)瑜伽之前不要忘記熱身哦!

　　辦公室瑜伽動(dòng)作一

　　姿勢(shì)分解

　　仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。

　　輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。

　　初學(xué)者在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的過程中，要注意感受我們的身體變化。不要讓我們的身體太過緊張，要盡量放慢我們的練習(xí)速度。

　　盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個(gè)背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)，做7次深呼吸。

　　然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。稍事休息后，再重復(fù)做3遍。

　　效果

　　練習(xí)這一式可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)緩解我們的四肢僵硬有著非常明顯的幫助。建議久坐一族多加練習(xí)哦!

　　另外，這個(gè)姿勢(shì)對(duì)松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。

　　辦公室瑜伽動(dòng)作二

　　挺直背脊

　　姿勢(shì)分解

　　雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動(dòng)，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。

　　用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時(shí)胸腔張開，呼氣時(shí)胸腔收縮。深吸一口氣，同時(shí)用力伸展脊柱;呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。

　　注意放松肩膀，讓它們保持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原來的位置。重復(fù)在另一方向上做這個(gè)睡前瑜伽動(dòng)作。

　　效果

　　這個(gè)姿勢(shì)幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內(nèi)的“氣”循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長(zhǎng)，緊張疲憊的身心將得到釋放，可以有效的緩解肌肉僵硬，皮膚松弛等現(xiàn)象。

　　瑜伽飲食——辦公室人群吃什么

　　豆類

　　豆類食物含有豐富的纖維素，可以使腸道內(nèi)的多余水分和毒素、廢物一起排出體外，并能促進(jìn)脂肪分解及防止脂肪囤積的作用，是排毒減肥的好選擇。

　　紅豆、綠豆、黃豆、黑豆都是可以起到排毒的作用，選擇自己喜歡的來吃，或是選擇豆腐、豆?jié){等豆制品，也可以起到排毒瘦身的作用。

　　建議一周內(nèi)至少食用兩次豆制品，并以豆制品作為主食來食用，這樣可使排毒的功效加倍。

　　推薦豆類食物

　　豆?jié){、豆腐、綠豆、黑豆。

　　蔬菜

　　在所有食物當(dāng)中，我們知道蔬菜的排毒作用是大的，而且通過蔬菜來排毒還是簡(jiǎn)單也方便的排毒方法，所以大家在每餐中都盡量增加一些蔬菜的量，大約保持一半就可以輕松的幫我們有效的排毒體內(nèi)殘存的毒素了。

　　食用蔬菜要記住這兩大原則“量多、品種多”，之后的排毒工作就等著蔬菜幫你做吧。

　　推薦排毒蔬菜

　　芹菜、海帶、胡蘿卜、木耳。