| 冬季食譜1 | |
| 早餐 | 玉米面饅頭（玉米面粉30g，面粉50g） |
| 煮雞蛋（雞蛋50g） | |
| 脫脂牛奶（300mL） | |
| 洋蔥拌黃瓜（洋蔥50g，黃瓜50g） | |
| 茶飲 | 姜棗茶（生姜*3g，大棗*3g，薏苡仁*6g） |
| 中餐 | 雜糧飯（大米70g，小米20g，薏苡仁*9g） |
| 魚香肉絲（柿子椒25g，胡蘿卜100g，豬瘦肉50g） | |
| 韭菜萵筍絲（韭菜50g，萵筍100g） | |
| 白菜豆腐湯（白菜100g，豆腐50g） | |
| 加餐 | 梨(200g) |
| 晚餐 | 蒸南瓜（南瓜150g） |
| 西紅柿雞蛋疙瘩湯（西紅柿50g，雞蛋20g，全麥面粉60g） | |
| 爆炒圓白菜（圓白菜200g） | |
| 油、鹽 | 全天總用量：植物油25g，鹽4g |
| 冬季食譜2 | |
| 早餐 | 青菜包（油菜30g，鮮香菇10g，面粉60g） |
| 煮雞蛋（雞蛋50g） | |
| 低脂牛奶（300mL） | |
| 涼拌胡蘿卜絲（胡蘿卜100g） | |
| 茶飲 | 生姜葛根茶（生姜*3g，葛根*6g） |
| 中餐 | 玉米飯（玉米30g，大米100g） |
| 西蘭花炒牛肉（西蘭花100g，牛瘦肉50g） | |
| 豆豉鯪魚油麥菜（鯪魚20g，油麥菜200g） | |
| 蘿卜海帶湯（白蘿卜50g，海帶10g） | |
| 加餐 | 橙子(200g) |
| 晚餐 | 雜糧饅頭（玉米面粉30g，面粉15g，黑麥面粉15g，淀粉10g） |
| 蒜蓉金針菇（金針菇100g） | |
| 西紅柿炒菜花（西紅柿100g，菜花100g） | |
| 冬瓜丸子湯（冬瓜100g，豬肉餡50g） | |
| 油、鹽 | 全天總用量：植物油25g，鹽4g |
| 冬季食譜3 | |
| 早餐 | 菜團子（菠菜150g，玉米面粉70g） |
| 煮雞蛋（雞蛋50g） | |
| 純牛奶（300mL） | |
| 木耳拌西芹（木耳【水發】20g，西芹100g） | |
| 茶飲 | 生姜菊苣茶（生姜*3g，菊苣*6g） |
| 中餐 | 二米飯（大米70g，小米30g） |
| 木須肉（去皮雞肉50g，黃瓜50g，雞蛋20g，木耳【水發】30g） | |
| 白灼菜心（菜心100g） | |
| 冬瓜蘿卜湯（白蘿卜50g，冬瓜50g，雞蛋10g） | |
| 加餐 | 柚子(200g) |
| 晚餐 | 玉米南瓜餅（玉米面粉30g，南瓜60g，面粉30g） |
| 清炒芥菜（芥菜100g） | |
| 黑胡椒炒牛肉（牛瘦肉30g，洋蔥50g，胡蘿卜40g，柿子椒10g，黑胡椒*1g，生姜*3g） | |
| 上湯娃娃菜（娃娃菜100g） | |
| 油、鹽 | 全天總用量：植物油25g，鹽4g |
| 注：1.本食譜可提供能量每天能量總值為1630～1790kcal。蛋白質67～75g，碳水化合物230～254g，脂肪50～64g；宏量營養素占總能量比為：蛋白質10%～20%，碳水化合物50%～60%，脂肪20%～30%。 2.*為食譜中用到的食藥物質，如生姜、大棗、薏苡仁等。 | |
本部分食譜適合正常體重的成人無癥狀高尿酸血癥期與痛風間歇期的輕體力活動人群，一天食譜的能量范圍在1600～1800kcal，整體食譜符合能量適宜、搭配合理、主食定量、蔬菜肉類適量等原則。當體重過重或過輕，可以根據理想體重及能量系數20～25kcal/(kg·d)適當調整食材用量。該食譜的食物重量均為其可食部的生重。
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