一日三餐減肥食譜

　　一、早餐

　　日本研究顯示，蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的攝食生熱效應(yīng)的效果，若是與脂質(zhì)一起攝取，可以提高減肥效用。因此，吃早餐的時候，攝取充分的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，可以使體溫上升、提高燃燒脂肪的新陳代謝力。

　　早餐推薦食品：水煮蛋、 火腿 、納豆、 乳酪

　　1、蛋有理想優(yōu)質(zhì)的氨基酸組成結(jié)構(gòu)，并且蛋黃當中含有脂質(zhì)。能為人體提供蛋白質(zhì)，加熱過后再食用的話可以更加提高吸收率。

　　2、火腿中富含蛋白質(zhì)，當中也含有脂質(zhì)，并且也能補充身體醣類代謝時所需的維生素B1。

　　3、納豆可以使大豆蛋白更加順利被身體吸收，而當中也含有屬于植物性脂質(zhì)的卵磷脂，是日本人愛的早餐選擇之一。

　　4、乳酪主要成分是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。因為氨基酸在發(fā)酵的過程中會被分解，因此具有容易被人體消化的優(yōu)點，另外，乳酪也能為人體補充鈣質(zhì)。

　　除了上面4種食品，大家還可以選擇牛奶或者咖啡

　　1、牛奶也是一種非常理想的早餐食物，牛奶含有非常豐富的營養(yǎng)，能為人體補充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，其中能滋潤肌膚的維生素B族含量很豐富，早餐喝牛奶攝取鈣能加快脂肪的燃燒，所以如果想燃脂減肥，每天喝牛奶就是一個非常有效的方法。但是要注意，選擇牛奶要選低脂的或者是脫脂的哦。

　　2、早餐喝咖啡也是一種可行的燃脂方法，咖啡中的咖啡因能提高血液中的脂肪酸濃度，濃度升高有利于肌肉吸收脂肪酸，這樣脂肪酸就以身體能量的形式被消耗掉了。而且咖啡可以促進人體熱量的產(chǎn)生，加快脂肪燃燒的速度。

　　有些MM早餐喜歡喝粥，粥水是流食，容易被吸收，而且能促進腸胃蠕動，幫助排毒，防止便秘，所以粥也是一款熱門的減肥早餐。

　　推薦減肥食譜：大蒜減肥粥

　　材料：大蒜30g，大米100g，姜絲少許。

　　做法

　　1、大蒜去皮后放在沸水中煮一分鐘撈出備用。

　　2、把大米洗凈放進水中煮成粥，再把蒜、姜絲放進粥內(nèi)煮5分鐘即可。

　　二、午餐

　　要想減肥，午餐好多吃蔬菜，蔬菜含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃的蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常，相信這一點大家都很熟悉啦，那對于具有燃脂作用的午餐食譜，大家又知道多少呢?不了解沒關(guān)系哦，小編現(xiàn)在為大家推薦一款燃脂午餐食譜。