如何克服“節后綜合征”

　　相信大家已經知道“節后綜合征”的病因了，那么對上班族來說，該如何才能快速徹底地克服掉“節后綜合征”帶來的困擾呢?這里小編就要給各位五點建議。

　　一、抽空閉目養神

　　對于此刻的上班族來說，由于睡眠質量差，加上七天假出去玩，所以大腦和眼睛會非常疲憊，加上不少上班族要對著電腦伏案而坐，使原本疲憊的眼睛更加酸脹。

　　所以小編給各位的建議就是在工作之余，不妨花上幾分鐘的時間閉目養神。

　　這里說的閉目養神不是讓各位眼睛一閉就睡大覺了，畢竟沒有哪個工作單位允許員工上班時間睡覺吧。

　　具體做法就是可以坐在椅子上或者站在那里，閉上眼睛，保持一個平穩順暢的呼吸，心中什么都不想，時間持續三到五分鐘即可。如果覺得大腦非常疲憊的話，還可以適當進行幾次深呼吸。

　　閉目養神的好處就是可以有效緩解眼睛和大腦疲勞，因為閉目養神時，身體的新陳代謝會趨于穩定，加上深呼吸幾下，可以增加空氣呼吸量，大腦的供氧量也會增加，這樣大腦不僅不再疲勞，而且會有一種神清氣爽的感覺。

　　二、上班必備巧克力

　　上班的時候如果犯困了怎么辦?很多人想到的是喝咖啡，其實喝咖啡并不利于提神醒腦，反而會使自己更加疲倦。

　　小編推薦上班族在犯困的時候不妨吃些巧克力，大量的科學研究表明，食用巧克力可以讓人的心情變得大好，這是因為巧克力中含有的苯乙胺可以幫助調節人的情緒。

　　另外，營養學家一直提倡我們多食用些含“鎂”食物，巧克力中就含有比較豐富的鎂元素，具有安神和抗憂郁的作用。

　　所以上班的時候感到累和犯困的時候，不妨吃上一塊巧克力來消除這些癥狀吧。

　　三、飲食歸于清淡

　　節假日后第一天上班，吃飯也是有講究的，由于七天假很多人都是大魚大肉，導致自身腸胃功能受到了損害，那么上班后的飲食就一定要清淡一點。

　　小編給各位的建議就是多吃綠葉蔬菜還有多喝湯。

　　綠葉蔬菜中含有豐富的膳食纖維和葉綠素，不僅可以提高腸胃的蠕動力，使腸胃的消化功能回歸正常，而且還可以提高人體的免疫力，使身體更加健康，還不用擔心發胖。

　　而多喝湯的好處就是可以濕潤食道，使一些比較堅硬的食物更加容易下咽，一方面不至于會堵住食道，另外也可以促進胃液分泌，幫助消化。

　　四、午睡必不可少

　　午睡的好處，我想各位應該都有所了解，午睡可以有效消除身體的倦意，同時還可以促進身體的新陳代謝，使身體更加健康，對于上班族來說，午睡真的是一天當中不可或缺的事情。

　　這里小編要說的是，午睡時間我們一定要控制好，好不要超過三十分鐘，如果午睡時間較長，人體容易陷入“熟睡”狀態，這個時候反而會使身體更加疲倦，大腦也會昏昏沉沉的。

　　另外，午睡一定要放在吃完飯后的半個小時至一個小時后進行，因為吃完飯后，腸胃還沒有將胃中食物完全消化掉，這個時候午睡其實很不利于消化，而且還會使人發胖。

　　五、體育鍛煉少不了

　　俗話說“生命在于運動”，尤其對于節假日后上班的人來說，運動更是必不可少的，因為在下班后運動一下可以舒緩壓力，很好地放松自己，另外，進行適度的運動鍛煉，可以提高人體的新陳代謝，達到促進腸道蠕動的效果。

　　另外，下班后運動，還可以使人在睡前增添一絲倦意，這樣在晚上可以更加容易入睡，早睡早起就可以有效糾正不健康的作息時間，同時也可以讓人體的生物鐘快速回歸正常，也更加有利于克服“節后綜合征”。

　　結語：國慶七天假期已經成為過去，此時我們應該將重心轉移到工作上，很多人會因為“節后綜合征”導致自身工作和生活狀態大打折扣，整個人也非常苦惱，所以小編希望每個上班族可以學會如何克服“節后綜合征”，讓自己在工作和生活中“滿血回歸”。