“上班族”是當(dāng)今社會(huì)發(fā)展的生力軍，他們的身體狀況是否健康歷來為全社會(huì)廣泛關(guān)注。為此，我們推出這篇“上班族保健養(yǎng)生知識(shí)”，希望對(duì)“上班族”的身體健康起到很好的指導(dǎo)作用。一起來看看吧!

　　久坐成疾敲響警鐘

　　好的運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡單——站起來。每天只要堅(jiān)持足夠的時(shí)間站起來走動(dòng)走動(dòng)，就能讓你遠(yuǎn)離久坐帶來的困擾!

　　久坐不動(dòng)，這是辦公一族健康的頭號(hào)大敵。“上班前坐公交車，工作時(shí)坐電腦桌前，下班后坐電視機(jī)前”成為了大多辦公族常見的一種狀態(tài)。

　　久坐對(duì)健康構(gòu)成的威脅，其危害性同吸煙或者在日光下過度暴曬同樣嚴(yán)重。研究顯示，即使每天運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，也不能彌補(bǔ)十幾個(gè)小時(shí)坐著不動(dòng)所帶來的巨大危害。

　　久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛。久坐不動(dòng)使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動(dòng)脈對(duì)頭部的血量和推動(dòng);由于坐時(shí)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會(huì)引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

　　久坐者極易肥胖。久坐不動(dòng)，機(jī)體對(duì)攝入的脂類、淀粉過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi)，使人肥胖。

　　久坐可引起心肌衰弱。因?yàn)榫米纳伲梭w對(duì)心臟工作量的需求減少，由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液循環(huán)減慢，血液在動(dòng)脈中必然沉積，為高血壓、冠狀動(dòng)脈血栓癥埋下隱患。

　　久坐使血液循環(huán)不良靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴(kuò)張，血液淤積，導(dǎo)致靜脈曲張而出現(xiàn)痔瘡，發(fā)生肛門疼痛、滴血或血便等，長此以往還將導(dǎo)致貧血。

　　久坐的人胃不好，人體每日攝入的食物，久坐少動(dòng)而長時(shí)間聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重而緊張，蠕動(dòng)得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。

　　久坐不動(dòng)還會(huì)造成精神壓抑。由于身體狀況互為影響，久坐會(huì)使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時(shí)還會(huì)虛火上升而致耳鳴、衄血等。

　　因此，筆者在此提醒廣大辦公一族：好的運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡單——站起來。站起來伸個(gè)懶腰、站起來看會(huì)兒窗外、站起來打個(gè)電話、站起來倒杯熱水……每天只要堅(jiān)持足夠的時(shí)間站起來走動(dòng)走動(dòng)，就能讓你遠(yuǎn)離久坐帶來的困擾!

　　工作時(shí)不妨做些小動(dòng)作

　　工作時(shí)，經(jīng)常做些小動(dòng)作，能起到鍛煉身體預(yù)防生病的效果。堅(jiān)持下來，你會(huì)發(fā)覺你的精力更充沛，思維更活躍。

　　我通常做的小動(dòng)作有：

　　伸懶腰：兩胳膊平行伸直，再往后拉伸，兩手握成拳頭狀，舉起雙手慢慢越過頭頂;

　　擴(kuò)胸：身子坐直，胸挺起，兩只胳膊向后用力拉伸，然后恢復(fù)常態(tài);

　　收腹：沒有標(biāo)準(zhǔn)性動(dòng)作，相信每個(gè)人都會(huì);

　　提腿：雙腿離地并且繃直，身子坐直，把全身重心移至雙腿;

　　踮腳尖：腳尖離地，抬起、再放下，重復(fù)N次;踮腳后跟：腳后跟離地，抬起、再放下，重復(fù)N次。