7.按規(guī)定的作息上床睡覺

　　養(yǎng)成每天按時起床和睡覺的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個規(guī)律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學(xué)習(xí)，不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導(dǎo)致失眠。

　　8.失眠按摩足三陰經(jīng)

　　女性獨特的生理特征會導(dǎo)致女性比男性更容易產(chǎn)生情緒波動，每當(dāng)女性遭遇生活事件，如失業(yè)、生病、婚姻等問題時，內(nèi)分泌隨之也會受到影響，也會導(dǎo)致失眠。

　　面對這類失眠癥，可以按摩足經(jīng)、肝經(jīng)相關(guān)的穴位、三陰交穴，這三個穴位稱為足三陰經(jīng)交會穴，位于小腿內(nèi)側(cè)，腳踝骨的高點往上三寸處。經(jīng)常按摩可對肝、脾、腎有保健作用。

　　9.飲食問題失眠按摩脾胃經(jīng)

　　如果是飲食問題造成的失眠，則需要調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣，多吃些改善睡眠的食物，如牛奶、谷類、核桃、生芝麻等食物。在睡前需要按摩三陰交、足三里等穴，可幫助調(diào)理睡眠狀況。

　　10.睡前佳活動是打坐

　　打坐并不同于冥想，大腦可以放空也能想一些事情，持續(xù)20-30分鐘。專家指出，每天中午午睡是非常好的習(xí)慣，如果睡不著的話，不妨試試打坐，也會有休息的效果。

　　此外，如果睡眠質(zhì)量不好，可以嘗試泡腳，光腳可以放松身體，也能刺激足部穴位，然后按摩穴道，效果會更好;也能在泡腳水里加入鹽和花椒，也可以促進(jìn)睡眠。

　　11.摩腹法

　　取仰臥位，左右兩手重疊，右手掌心在下，附于臍上，左手掌心放右掌背上，兩手均勻用力，順時針方向旋轉(zhuǎn)摩動。由臍部開始，逐漸擴大范圍至全腹。這個方法能消除腸胃積食，讓胸膈順暢，從而促進(jìn)睡眠。

　　12.川椒浴足、搓涌泉穴

　　睡前用高桶沐足20-30分鐘，每次加入川椒粉20克，水要沒過腳踝，好達(dá)小腿位置。燙腳時隨加熱水，先溫后熱，使足部燙得發(fā)紅。泡腳后，可按摩一下足底涌泉穴。