14、不要使精力高度嚴(yán)重，堅(jiān)持比較放松的心態(tài)。并且提醒各位個人要根據(jù)本身特色，組織作業(yè)、學(xué)習(xí)，期望值要高與自己能力。這樣，能夠就會有意想不到的作用。

　　15、切記不熬夜。因?yàn)樯鐣傎悇×遥S多人每天加班加點(diǎn)作業(yè)。到了晚上經(jīng)常性的喝咖啡喝濃茶提神以持續(xù)作業(yè)。久而久之，打亂了生物鐘，破壞了睡覺規(guī)則，然后呈現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等不易入眠的提神性飲料。

　　16、日子盡量堅(jiān)持規(guī)則性。日子規(guī)則對人的健康非常重要，沒有極好的休息，就不能極好地作業(yè)。所以要想有充分的精力應(yīng)對競賽，就必須日子規(guī)則，確保足夠的睡覺。

　　17、要做運(yùn)動但強(qiáng)度不宜過大，避免失眠。早晚適當(dāng)運(yùn)動，漫步、慢跑、打太極拳等，有利于精力放松，使人的睡覺中樞作業(yè)正常，入眠極快。

　　18、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　19、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

　　20、白天睡覺要限制、一些老年人白天可以適當(dāng)?shù)男菹⒒蛘叽蝽锿猓覀兒靡拗瓢滋焖叩臅r間，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　21、保持一個良好的心態(tài)。面對激烈的社會競爭以及個人得失等要有充分和正確的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。

　　22、白天適度的體育鍛煉。有助于晚上的入睡，預(yù)防失眠的發(fā)生。

　　23、養(yǎng)成一良好的作息習(xí)慣。建立一個有規(guī)律的生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。

　　24、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　結(jié)語：以上就是小編給大家介紹的晚上失眠的治療方法，相信大家看完之后對于這些方法也是有了一些的了解了。看完之后大家也是知道晚上失眠的原因是和我們個人的情緒是有很大的關(guān)系的，所以，在治療的時候，改善自己的情緒是非常重要的。