(4)夫妻雙方都學練氣功，雙方都懂得取道理，然后共同制定雙方共同遵守的生活規(guī)則，這樣，作為常人雖不能得漏盡通，但能通其它五通也可以了。

　　氣功修煉與武術不一樣，武術是“一日練一功，一日不練十日松”，而氣功修煉，功能功力的增長除了自己的努力外，有時靠點破窗戶紙。聽過今天這堂課的人，可以免走很多彎路，節(jié)省很多寶貴的時光，一步就越到下個階段。實際上這已經(jīng)是在延年益壽了。

　　第一步

　　呼氣時注意心窩部

　?、俜椒ǎ壕毠l件準備好，縮小視野，心不外馳，注意鼻尖少時，即可閉目內(nèi)視心窩部，用耳朵細聽自己的呼氣，約一兩分鐘后平靜下來即可沒有粗糙的聲音。在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部。

　　吸氣時任其自然，不加任何意識作為。久久行之，真氣就在心窩部聚集起來。而且這個方法本身就是排除雜念的好辦法。

　　呼氣時真氣下行進入丹田，為達此目的，必須先聚集真氣，這就是為什么第一步時并不意守丹田的原因。如果開始就氣沉丹田，初學不易掌握，一時見不到效果，就有可能因此而終止。

　　②時間：如果想如期完成這一階段的練習，在時間上就要有一定的安排。如果條件許可，每天在固定的時間練習，沒有固定時間也不要緊，抓緊練習即可。要求每天早、中、晚三次，每次20分鐘。認真練習10天左右即可完成第一步。

　?、鄯磻壕毠θ轿逄?，即感到心窩部沉重;五到十天，每一呼氣就有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現(xiàn)。

　　第二步

　　氣沉丹田

　　①方法：當?shù)谝徊阶龅矫恳缓魵饧从X心窩發(fā)熱時，就可以意息相隨，在呼氣時延伸下沉的功夫，慢慢向小腹推進。不可操之過急，用力過大將產(chǎn)生高熱，很不舒服。

　　②時間：依法每日三次，每次25~30分鐘，10天左右即可氣沉丹田。

　　③反應：每次呼氣一股熱流送入丹田，小腹汩汩作響，腸蠕動增強，矢氣增多

　　第三步

　　意守丹田

　?、俜椒ǎ寒?shù)诙阶龅降ぬ镉辛嗣黠@的感覺，就可以把呼吸有意無意的止于丹田。不要再過分注意呼氣時把氣往下送，以免發(fā)熱太過，犯“壯火食氣”之弊。呼吸放自然，只將意念守在丹田部位，用文火溫養(yǎng)。“少火生氣”正是此義。

　?、跁r間：每日三次，每次30分鐘以上。者一步功法是在丹田培養(yǎng)實力階段，需要時間較長，40天左右可以感到小腹充實有力。

　?、鄯磻夯诘诙綒獬恋ぬ?，小腹發(fā)熱明顯，十數(shù)日后小腹形成氣丘，隨著時日和功夫增長，氣丘增大，小腹力量增強。力量足夠時會向下游走，有時陰部作癢，會陰跳動，四肢腰背發(fā)熱等。