6、紅棗

　　紅棗是非常天然的鐵質來源。中醫講，每天五顆棗，青春永不老。女生可選擇在下午三點用紅棗調養自己。辦公室抽屜里，紅棗可以作為永不間斷的營養供給。

　　7、水果

　　水果是好的零食，許多水果都有益于美容護膚，如柑橘、橙子、檸檬、西紅柿等，維生素含量豐富，能增加身體對細菌的抵抗能力，減慢或阻止黑色素合成，增白皮膚。水果還含有豐富的碳水化合物、礦物質及膳食纖維素等，可以補充正餐中容易缺乏的各種必需的營養物質，能夠增進食欲、幫助消化、治療便秘。

　　8、餅干

　　餅干因為儲存容易，進食方便，一直很受女生的喜愛。但女生吃餅干時要注意挑選，好是挑選健康的餅干，選擇原則為：無糖衣，無餡的純餅干，脂肪和糖份會較低;例如梳打餅，薏米餅，克力架等餅干，均是健康的例子;

　　但亦有例外，例如一般消化餅的脂肪會較高。而標簽上寫著“高纖維素”的餅干，并不一定低脂肪，因為不少高纖維餅干亦有使用不少的脂肪制造而成。

　　9、巧克力

　　大多數女孩子對巧克力都沒有什么抵抗力，但是一想到要減肥就開始對它們敬而遠之。其實大可不必。黑巧克力的熱量其實并不太高，而且富含營養素。適當吃一些黑巧克力，不但能夠控制飲食，而且還可以促進消化功能，加強身體的代謝效率，幫助減肥。

　　10、即食麥片

　　某些早餐即食麥片，亦可當小食，因為很多麥片都含高纖維，低脂肪，而且加有維他命和礦物質，營養豐富。其中燕麥方脆無需加奶，便可進食。如果方便的話，亦可加脫脂奶入各類麥片同吃。

　　以上這些零食里面，有對身體健康有幫助的零食，也有一些會讓你發胖的零食，那么，吃零食的時候，有些零食對身體健康有好處，而有些零食則會損害健康，那么，下面就請大家跟著小編一起來了解一下，吃零食的危害有哪些?

　　吃零食的危害

　　吃零食的危害1：增加腎臟負擔

　　小食品的主要成分是淀粉，味精和香精，其中營養成分根本不能滿足人體生長發育的需要，而且，各類“精”多是化工合成的工業產品，除了能增加食欲之外，對身體沒有任何好處。例如，糖精是從煤焦油中提煉的，它除了有甜味之外，一點熱量也沒有，后還需從尿液中排出，反而給腎臟增加了負擔。

　　吃零食的危害2：慢性中毒

　　小食品中的色素雖然被說成是“食用色素”，但很少是天然的，而多數是化工合成的，它們的副作用會慢慢的侵害人的身體，使人產生慢性中毒。由于慢性中毒不易被發現，因此危害也就更大。如果食用了假冒偽劣的小食品，它的危害就更嚴重。

　　吃零食的危害3：防腐劑中毒至死亡

　　任何一種小食品都加有防腐劑，用來防止食品變質。防腐劑主要有兩種：一種是“山梨酸”，一種是“亞硝酸鹽”。山梨酸副作用小，但價格貴;亞硝酸鹽價格便宜副作用大。一般的無良商家都會使用亞硝酸鹽來代替山梨酸，而亞硝酸鹽引起食物中毒的機率較高。食入0.3～0.5克的亞硝酸鹽即可引起中毒，3克導致死亡

　　日常生活中，大家都愛吃小零食，尤其是小孩子，如超市、小商鋪、路邊攤等零食售賣遍地開花，然而零食吃多了卻會對身體產生危害的，那吃零食的危害都有什么呢?

　　吃零食的危害4：重金屬中毒

　　小食品多用塑料包裝，雖然塑料本身無毒，但在生產、印刷和包裝的過程中會滲入重金屬，重金屬沉積在大腦中會嚴重影響人的智力發育。所以，我國某些地區的特色食品不能出口，主要原因是塑料包裝物中的重金屬含量超標。

　　吃零食的危害5：鉛中毒

　　包裝物的彩色印刷，包裝里的卡片、小玩具的圖案也都是彩色印刷的，印油中的鉛會使人產生鉛中毒，而鉛中毒是很難治愈的。

　　總結：零食是不少人都喜歡吃的，并不是女生的專利，但是，吃零食還是要注意控制自己的，不能夠一味的吃一些不健康的零食，這樣的話會損害身體的健康，并且還有可能會引起肥胖、高血糖、高血脂等等疾病，因此您一定要注意哦!