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低熱量水果 正確吃水果讓你快速瘦下來(2)

  哪些人不可以用水果減肥?

  水果也有一定的食用禁忌,如腹瀉,大便溏者忌食香蕉,脾胃陽虛、大便稀薄者忌食荸薺,肺寒者、大便稀薄者忌食雪梨,消化不良、胃病者忌食紅棗,胃病反酸 者忌食橄欖,陰虛火旺者忌食荔枝,體弱多病、產后、外感風寒及血虛者忌食柿子,脾胃虛寒引起的胃腸功能不佳者忌食西瓜等。

  水果減肥小貼士

  1、每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天2、只吃水果的話,蛋白質的攝取會不足,所以每天可以喝點牛奶補充。

  3、不要只吃一種水果,否則營養會不夠平均。

  4、不要吃罐頭水果,加工食品過程會讓維他命C大量流失,纖維質減少,降低減肥功效。加上罐頭水果多數用糖水浸著,卡路里會相對提高。

  夏季水果冰沙DIY 健康瘦身

  奇異果蜜瓜冰沙

  三人份原料:蜜瓜1個、青蛇果:1個、奇異果1個、蜂蜜2湯匙、冰塊適量、檸檬汁1湯匙

  方法:將蜜瓜、蘋果、奇異果、糖和檸檬汁放入攪拌機攪拌成水果泥。加入冰塊,混合攪拌直到冰塊和攪拌物融合成冰沙狀。

  營養成分:熱量:110卡路里。

  脂肪:0克。

  碳水化合物:27克。

  纖維:3克。

  蛋白質:2克。

  TIPS:這款美味奇異果蜜瓜冰沙,熱量低營養高,很適合夏季減肥瘦身,它富含維生素C和鉀,對維持骨骼和牙齒的健康十分有幫助。

  香蕉奇異果冰沙

  兩人份原料:香蕉1根、奇異果1個、低脂酸奶1杯、冰塊半杯、蜂蜜2匙

  方法:將香蕉、奇異果、酸奶、冰塊和糖漿一起放入攪拌器攪拌成冰沙狀,然后倒進玻璃杯即可。

  營養成分:熱量:155卡路里脂肪:2克。

  碳水化合物:28克。

  纖維:3克。

  蛋白質:7克。

  TIPS:奇異果個頭雖小,卻對身體益處多多。它富含維生素C和抗氧化劑,可以使皮膚緊致,還防癌癥和心臟病。可以預防癌癥和心臟病。

  結語:水果減肥不僅健康,而且也見效也很快,但是大家一定不可以一日三餐都吃水果哦,這樣對身體是有傷害的,一定要飲食均衡,以上推薦的這些水果減肥的方法感興趣的朋友不妨在家試一試。

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