其實(shí)隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，許多女人都已經(jīng)習(xí)慣了不吃早餐，其中年輕人占了很大比重，甚至一部分女性甚至從來(lái)都不用早餐。大家都知道不吃早餐的危害是巨大的，那么早餐吃什么好呢?適合女人的早餐究竟有哪些呢?接下來(lái)就跟著小編一起去文章中看看吧!

　　每天不做這事必搞大女人肚子

　　有一部分女人以為不吃早餐能夠減輕體重和降血壓，實(shí)際上恰恰相反，研究人員發(fā)現(xiàn)，相對(duì)早餐規(guī)律的人，不吃早餐的女人更容易變胖，女性甚至達(dá)到4.5倍!

　　這是因?yàn)椴怀栽绮停胁秃屯聿蜁r(shí)必然會(huì)吃下過(guò)多的食物，尤其是晚餐，飯后不久就睡覺(jué)。機(jī)體來(lái)不及消化吸收，長(zhǎng)此以往，身體不堪重負(fù)，使得熱能過(guò)剩，極易造成脂肪堆積，使人發(fā)胖。

　　不吃早餐會(huì)變成易胖體質(zhì)。此外，不吃早飯還會(huì)加速人體衰老，影響膚色，引起便秘等。久而久之，可能導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪多，甚至高血壓，“大肚子”就找上你了。

　　專(zhuān)家表示，一頓好的早餐應(yīng)包括糧谷類(lèi)、蛋奶豆類(lèi)和蔬菜水果類(lèi)三大必需品。以過(guò)多的油膩或高脂肪產(chǎn)品作為早餐也會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，影響一天的工作效率。

　　早餐這么吃健康又塑身

　　火腿面包+豆奶+蛋白粉

　　自制火腿面包營(yíng)養(yǎng)又實(shí)惠，面包選用全麥的，火腿要脫脂的。豆奶一杯，加入一勺蛋白粉讓你一上午都能神采奕奕，精力充沛。這款減肥早餐不僅脂肪低，而且營(yíng)養(yǎng)還很均衡。

　　烤面包片+西紅柿蛋湯

　　全麥面包兩片，烘烤一下更香。西紅柿蛋湯的做法很簡(jiǎn)單，取少量橄欖油燒熱后，將新鮮西紅柿翻炒一下先，然而加入適量水燒開(kāi)，再加入拌勻的雞蛋，調(diào)味出鍋便可。

　　新鮮西紅柿富含既能美白又能瘦身的茄紅素，做為減肥早餐是再好不過(guò)的了。

　　饅頭夾蔥蛋+豆?jié){

　　饅頭夾蔥蛋不僅油脂含量少，而且又能起到飽腹感。豆?jié){需要選擇無(wú)糖的，這些不僅熱量不高，而且還含有豐富的蛋白質(zhì)，一上午源源不斷地為您提供能量，讓您一天都活力十足!

　　女人早餐應(yīng)該注意什么

　　早餐不吃精力不旺

　　早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。這句話在國(guó)外的說(shuō)法：早餐吃得像國(guó)王，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民。

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，早餐應(yīng)攝取約占全天總熱能的30%，午餐約占40%，晚餐約占 30%。而在早餐能量來(lái)源比例中，碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的55%-65%，脂肪應(yīng)占20%-30%，蛋白質(zhì)占11%-15%。

　　專(zhuān)家說(shuō)，早晨起來(lái)，胃腸道幾乎沒(méi)有食物，維持人體正常新陳代謝必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)已極度匱乏。

　　如果能量得不到及時(shí)、全面的補(bǔ)充，上午就會(huì)感到注意力不集中、思維遲鈍，致使工作效率低下。饑腸轆轆地到了午飯時(shí)，人們難免攝入更多的能量，如果吃得過(guò)飽，中午就會(huì)犯困，還影響減肥效果。

　　早點(diǎn)品種豐富才好