美容養(yǎng)顏是每個(gè)女人都愛(ài)做的事，各種保健品、化妝品等堆積成山，那么，女人美容養(yǎng)顏吃什么好呢?女人不老的秘訣是什么呢?下面，跟著小編一起到文章中看看，女人如何美容抗衰老吧!

　　在女性美容中，大的敵人，莫過(guò)于衰老。時(shí)間的流逝、生活的壓力，導(dǎo)致很多女人在30歲以后就開始慢慢出現(xiàn)衰老的痕跡，那么女人吃什么抗衰老有效呢。

　　抗衰老的飲食調(diào)理

　　女人一旦過(guò)了30歲，明顯可以感覺(jué)到身體狀態(tài)不似從前。想要尋求滋補(bǔ)的辦法，食補(bǔ)永遠(yuǎn)都是安全有效的。我們就來(lái)了解一下從飲食上，女人該如何調(diào)理吧。

　　1、每天一斤菜，主食白加黑

　　天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對(duì)保持皮膚的青春極為重要，而且具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用。

　　深綠色的葉菜每天好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。

　　搭配主食的時(shí)候，可以多吃一些五谷雜糧。比如芝麻、燕麥、花生、紅豆等等，五谷雜糧不僅有豐富的膳食纖維，還富含很多的維生素，用來(lái)抗衰很有效果。

　　2、攝取充足的鈣

　　女性比男性更容易受到骨質(zhì)疏松的威脅，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來(lái)源。

　　奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率高，特別是酸奶對(duì)預(yù)防衰老為有益。每天建議喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營(yíng)養(yǎng)作用，又不會(huì)引起蛋白質(zhì)過(guò)?；蛘呗圆∥ｋU(xiǎn)增加的問(wèn)題。

　　3、常吃“粗豆薯”，少食精細(xì)糧

　　注意多吃蔬菜和水果，獲得更多纖維，不溶性纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結(jié)合，減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發(fā)生危險(xiǎn)。

　　主食要經(jīng)常吃粗糧、豆類和薯類，減少精米面，在家吃飯時(shí)多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等為主食，精白米飯偶爾可以吃。

　　4、蛋白攝入重平衡

　　攝入適量的蛋白質(zhì)，保證身體組織的修復(fù)，也不要給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)和廢物。