腸胃道是500種以上細菌的溫床，它們有好有壞，益菌可以幫助碳水化合物新陳代謝、合成胺基酸及維生素K等。優格是益菌的來源，這些益菌有益消化道的健康，進而強化免疫系統。
研究顯示，食用含有活菌的優格后，鼻道內常見的致病細菌──金黃色葡萄球菌會減少。這是優格刺激免疫系統的明顯征兆，腸胃道和上呼吸道的免疫系統之間出現了有益健康的傳導。
菠菜：營養模范生
建議：每2～3天吃一次，每次一杯
大力水手卜派總是在吃完罐頭菠菜后變得強壯威武。的確，菠菜幾乎比其他任何食物更有益健康，堪稱營養模范生，它的營養成分可以列成一長串：類胡蘿卜素、維生素C及E等抗氧化劑、維生素K及B群、輔脢Q10、礦物質(鈣質、鐵質等)、葉綠素、多酚類、omega-3不飽和脂肪酸等。
青花椰菜：強力抗癌武器、素食者的鐵質主力來源
建議：每天攝取0.5～1杯
青花椰菜和同屬十字花科植物的夥伴食物，是對抗癌癥威力強大的武器，特別是肺癌、胃癌、結腸癌和直腸癌。青花椰菜的攝取量愈大，罹患結腸癌的機率就愈低。
此外，青花椰菜也可以提高免疫系統的能力，降低白內障的發生率，強化心血管的健康，強化骨骼，防止先天缺陷與畸形。青花椰菜是目前已知含營養素密度高的食物之一，但是卡路里卻非常低;它也是素食鐵質的絕佳來源。
值得注意的是，青花椰菜含有會導致甲狀腺腫大的物質，不宜過量攝取。
結語：吃出來的美麗，才是自然健康的美麗。今天小編和大家一起了解了一些關于女性飲食的一些小常識，在享受美食的同時，還可以變得美麗健康，各位女性朋友是不是很心動呢?快按照今天的內容行動起來吧。
